เทคนิคนวดคอ บ่า ไหล่ คลายกล้ามเนื้อตรงจุด

เคยไหม? ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ หันคอแล้วรู้สึกเหมือนมีอะไรติด แก้เท่าไรก็ไม่หาย จนกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำงาน โดยเฉพาะเหล่าพนักงานออฟฟิศ หรือกลุ่มคนที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ใครกำลังเผชิญปัญหานี้อยู่ ไม่ต้องกังวลไป! วันนี้เรามีวิธีนวดคอ บ่า ไหล่ ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง มาช่วยคุณคลายปวด คลายตึง คืนความสบายให้กับร่างกาย

ปวดคอ บ่า ไหล่ มีสาเหตุมาจากอะไร?

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การนอนหมอนสูงเกินไป การนอนคว่ำเป็นประจำ การนั่งทำงานเป็นเวลานาน การเล่นดนตรีที่ต้องใช้บ่าหรือคอ เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ หากสะสมเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้อาการปวดรุนแรงมากขึ้นจนเรื้อรัง และเพิ่มความรุนแรงขึ้น เช่น ปวดร้าวลงแขน มีอาการชาร่วมด้วย หรือเป็นมากจนหมอนรองกระดูกไปกดทับไขสันหลัง เป็นต้น

วิธีนวดคอ บ่า ไหล่ บรรเทาอาการปวด

วิธีรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ นอกจากต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์ อีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจ คือ การนวดกดจุด ซึ่งทำได้เองง่าย ๆ แถมยังช่วยบรรเทาอาการปวดให้ทุเลาลงอีกด้วย โดยตำแหน่งที่ควรนวดมี 5 จุด ด้วยกัน ได้แก่

1. ใต้ท้ายทอย

บริเวณใต้ท้ายทอย หรือใต้ฐานกะโหลก เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อ Trapezius ส่วนบน ซึ่งเป็นจุดที่ทำให้เกิดการปวดร้าวด้านหลัง ด้านข้างของคอ และอาจไปถึงบริเวณหูและขมับ วิธีการนวดง่าย ๆ ให้สังเกตรอยบุ๋มใต้ท้ายทอย แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือกดตรงรอยบุ๋ม 3-5 ครั้ง จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดจุดสองจุดข้างรอยบุ๋มพร้อมกัน 3-5 ครั้ง จะช่วยคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ 

2. กล้ามเนื้อหลังคอ

กล้ามเนื้อหลังคอ มักเป็นจุดกดเจ็บ (Trigger point) ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อหดตัวเป็นเวลานาน ๆ ทำให้ปวดคอร้าวไปจนถึงขอบสะบัก และไหล่ วิธีนวดให้ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดจุดตำแหน่งนี้เบา ๆ วนเป็นวงกลม อาจรีดมาบริเวณบ่าร่วมด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว

3. บ่าจนถึงหัวไหล่

นวดคอ บ่า ไหล่ อีกตำแหน่งสำคัญ คือ กล้ามเนื้อบ่าจนถึงหัวไหล่ เป็นจุดที่รองรับการเคลื่อนไหวทั้งคอ ไหล่ และแขน ทำให้อาจเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว วิธีนวดให้ใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่เข้าหาบ่าและต้นคอ และใช้ปลายนิ้วมือซ้ายบีบไหล่ขวา ไล่เข้าหาบ่าและต้นคอ ทำแบบนี้ 3-5 ครั้ง

4. บ่าด้านหน้า

วิธีนวดบ่าด้านหน้า ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือของมือขวากดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน และจุดเหนือรักแร้ของบ่าซ้าย และใช้นิ้วหัวแม่มือของมือซ้าย ทำซ้ำจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

5. บ่าด้านหลัง

นวดคอ บ่า ไหล่ ตำแหน่งสุดท้าย คือ บ่าด้านหลัง ให้ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบน จุดกลางของกระดูกสะบัก และจุดเหนือรักแร้ด้านหลังของบ่าซ้าย และใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายทำซ้ำจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ข้อควรระวังในการนวดคอ บ่า ไหล่

• เวลานวดไม่ควรกดแรงเกินไป
• ผู้ที่ไม่เหมาะที่จะนวดคอ บ่า ไหล่ ได้แก่ มีไข้เกิน 38.5 องศาเซลเซียส บริเวณผิวหนังอักเสบ บวม แดง ร้อน มีภาวะกระดูกแตกหัก มีภาวะผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด หรือเคยประสบอุบัติเหตุแล้วยังไม่หายดี มีแผลเปิด
• ผู้ที่รับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ แนะนำให้นวดหลังจากรับประทานอาหาร 30 นาทีขึ้นไป

เครื่องนวดคอ ตัวช่วยเสริมในการนวดคอ บ่า ไหล่

นอกจากการนวดด้วยตัวเองแล้ว แนะนำให้มีตัวช่วยดี ๆ อย่าง เครื่องนวดคอ ติดบ้านเอาไว้สักเครื่อง จะทำให้การนวดคอ บ่า ไหล่ เป็นเรื่องง่ายมากขึ้น! ปัจจุบันเครื่องนวดคอที่วางขายในท้องตลาด ได้ออกแบบฟังก์ชันการนวดให้ กดจุด กดเส้นได้ถึงใจไม่แพ้นิ้วมือของคนเลย อย่างเครื่องนวดคอ Breo รุ่น iNeck 3 Pro ที่มาพร้อมนวัตกรรมการนวดคอแบบ 3 มิติ และระบบนวดกดจุดตามศาสตร์แพทย์แผนจีนโบราณ ใช้เป็นประจำรับรองว่า ช่วยผ่อนคลายการตึงของกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ได้เป็นอย่างดีแน่นอน

ทั้งหมดนี้ก็คือ เทคนิคการนวดคอ บ่า ไหล่ ที่เรานำมาฝากกัน ใครมีอาการปวดบริเวณดังกล่าวบ่อย ๆ ลองนำเทคนิคการนวดไปปรับใช้ได้ หรือถ้าอยากได้ตัวช่วยในการนวดอย่างเครื่องนวดคอ สามารถแวะมาเลือกชมสินค้าที่เว็บไซต์ breothailand ถูกใจสินค้าตัวไหน กดซื้อเองได้ พร้อมจัดส่งทั่วไทย หรือจะเข้าไปชมสินค้าจริงได้ที่ ศูนย์บริการ breo ทีมงานของเรายินดีให้คำแนะนำเพื่อให้คุณได้สินค้าที่ตอบโจทย์ความต้องการมากที่สุด