ปวดหลังต้องดู! 7 ท่านวดหลัง บรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรัง

ไม่ต้องรออายุมาก อาการปวดหลัง ก็เป็นปัญหากวนใจของคนทุกเพศ ทุกวัยได้ ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งยกของหนัก นั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายผิดวิธี ใครกำลังเจอปัญหานี้พับเก็บความกังวลไปได้เลย เพราะวันนี้ Breothailand ได้รวมท่านวดหลังมาไว้ให้แล้ว ทำตามนี้อาการปวดหลังทุเลาลงแน่นอน

ข้อควรรู้ก่อนนวดหลัง

เนื่องจากการนวดหลัง จำเป็นต้องมีผู้นวดให้ ไม่สามารถนวดเองได้เหมือนการนวดมือ หรือนวดเท้า ดังนั้นต้องมีข้อปฏิบัติก่อนการนวด ดังนี้

1. จัดท่าให้ผู้ป่วยนอนคว่ำ หรือนอนตะแคง
2. นวดเป็นจังหวะสม่ำเสมอ โดยไม่ใช้แรงกดแรงเกินไปจนผู้ป่วยเจ็บ
3. ไม่นวดบริเวณที่มีการอักเสบ หรือมีแผล
4. ผู้ป่วยโรคหัวใจ มีไข้ โรคผิวหนัง กระดูกซี่โครงหัก หรือมีการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง ห้ามเข้ารับการนวดหลัง

แนะนำ 7 ท่านวดหลังง่าย ๆ แก้ปวดหลังได้

7 ท่านวดหลังที่อยากแนะนำ ได้แก่

1. ลูบข้างลำตัว

เริ่มด้วยท่าง่าย ๆ โดยให้ผู้นวดใช้มือทั้งสองข้างลูบข้างลำตัว ตั้งแต่บริเวณเอวขึ้นไปจนถึงรักแร้ช้า ๆ โดยทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ท่านี้เปรียบเสมือนการวอร์มเบา ๆ ก่อนเริ่มนวดจริง และช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังได้อีกด้วย

2. นวดตามแนวกระดูกสันหลัง

ผู้นวดใช้มือทั้งสองข้างวางลงบนกระดูกสันหลังบริเวณก้นกบ ออกแรงกดที่ปลายนิ้วอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่ก้นกบไปจนถึงท้ายทอยอย่างช้า ๆ ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้

3. นวดกล้ามเนื้อด้านข้างกระดูกสันหลัง

ผู้นวดใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดด้านข้างกระดูกสันหลังแล้วคลายออก ไล่ขึ้นไปตามแนวกระดูกสันหลัง ทำแบบนี้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา หากรู้สึกนิ้วไม่แข็ง สามารถใช้อุ้งมือ หรือศอกกดคลึงแทนได้

4. นวดเข้าหากระดูกสันหลัง

ผู้นวดใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดบริเวณเอวด้านซ้ายใกล้กับกระดูกสันหลัง แล้วกดเข้าหากระดูกสันหลัง ไล่ขึ้นไปด้านข้างตามแนวกระดูกสันหลัง จากนั้นสลับไปทำเช่นเดียวกันที่ด้านขวาต่อไป

5. นวดกดจุดบั้นเอว

ผู้นวดใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง นวดกดจุดตำแหน่งบั้นเอว 3 จุด ได้แก่ บริเวณตรงกลางเชิงกราน บริเวณเอวคอด และซี่โครงซี่สุดท้าย โดยนวดกดแต่ละจุดเรียงกันเป็นรูปสามเหลี่ยม

6. นวดบิดเอว

ผู้นวดวางมือทั้งสองข้างลงบนเอว จากนั้นบีบกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว แล้วบิดไปมา ตั้งแต่เอวไปจนถึงสะโพก ทำแบบนี้ทั้งเอวซ้ายและขวา จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแถมยังช่วยลดไขมันบริเวณเอวได้อีกด้วย

7. สับหลัง

ปิดท้ายด้วยท่านวดสับหลัง ท่านี้ผู้นวดจะใช้สันมือทางนิ้วก้อยสับมือสลับกันไปมาทั้งสองข้าง โดยสับไล่จากท้ายทอยไปยังไหล่ และสับไล่ลงมาตามแนวกระดูกสันหลัง การนวดสับหลังจะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังได้

Tips นวดหลังแบบมืออาชีพด้วย 2 อุปกรณ์เด็ด

อยากนวดหลังเหมือนไปนวดที่ร้าน แนะนำ 2 ไอเทมเด็ด ดังนี้

1. น้ำมันนวดตัว

น้ำมันนวดตัว เป็นน้ำมันที่ใช้นวดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย มีให้เลือกทั้งแบบผลิตจากธรรมชาติ และแบบผสมน้ำมันหอมระเหย การนวดแบบใช้น้ำมันนวดจะเพิ่มความนุ่มลื่นและลดแรงเสียดทานของผิว ในขณะเดียวกัน กลิ่นของน้ำมันนวดยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย หากไม่รู้จะเลือกแบบไหน แนะนำให้เลือกจากสารสกัด หรือกลิ่นของน้ำมันนวดที่ชื่นชอบได้เลย 

2. เครื่องนวดหลัง

เครื่องนวดหลัง อุปกรณ์ที่ช่วยให้นวดหลังเองได้ง่าย ๆ แบบไม่ต้องมีผู้ช่วย! เพียงกดปุ่มเครื่องก็จะเริ่มทำงานอัตโนมัติ อย่างเครื่องนวดหลังของ Breo เรามีให้เลือก 2 รุ่น ได้แก่ รุ่น Back M1 และ รุ่น New Back2 โดยทั้ง 2 รุ่น ผสมผสานเทคนิคการนวดที่มีรากฐานมาจากแพทย์แผนจีน สามารถนวดกดจุดครอบคลุมหลังบริเวณกว้าง พร้อมระบบประคบอุ่นที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ให้คุณปลดล็อกความเมื่อยล้าง่าย ๆ ได้ทุกที่ ทุกเวลา

หวังว่าความรู้เกี่ยวกับการนวดหลังที่เรานำมาฝากจะเป็นประโยชน์ให้กับทั้งผู้ที่เป็นฝ่ายนวด และฝ่ายถูกนวด แต่ถ้าใครอยากนวดหลังเองที่บ้าน แต่ไม่มีผู้ช่วย แนะนำให้มองหาเครื่องนวดหลังคุณภาพดีเอาไว้สักเครื่อง จะช่วยให้คุณสามารถนวดหลังด้วยตัวเองง่าย ๆ ได้ทุกเวลาที่ต้องการ มอบประสบการณ์ผ่อนคลายอย่างสูงสุด

หากสนใจเครื่องนวดหลัง หรือเครื่องนวดประเภทอื่น ๆ สามารถแวะมาเลือกชมสินค้าที่เว็บไซต์ breothailand หรือไปทดลองสินค้ากับผู้เชี่ยวชาญได้ที่ ศูนย์บริการ breo