วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเอง แบบไม่พึ่งยา

ปวดหัวตุ๊บ ๆ ข้างเดียว คลื่นไส้ อาเจียน นี่คือสัญญาณของ "ไมเกรน" อาการปวดศีรษะยอดฮิตที่สร้างความทรมานไม่น้อย แต่รู้หรือไม่ว่า จริง ๆ แล้ว เราสามารถบรรเทาอาการไมเกรนโดยไม่ต้องพึ่งยาเสมอไป วันนี้เราจะมาแนะนำ 4 วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ จะมีอะไรบ้าง? ติดตามได้ในบทความนี้

ไมเกรนคืออะไร?

ไมเกรน (Migraine) เป็นอาการปวดศีรษะชนิดหนึ่ง มักปวดเป็นจังหวะบริเวณขมับข้างเดียว หรือสองข้างก็ได้ ซึ่งแตกต่างจากการปวดศีรษะธรรมดา โดยอาการปวดจะค่อย ๆ เพิ่มความรุนแรงขึ้น จนบางรายไม่สามารถทำกิจกรรมอะไรได้เลย

ปวดหัวไมเกรน อาการเป็นแบบไหน?

หลายคนอาจสงสัยว่า ปวดศีรษะแบบไหนถึงเรียกว่า ไมเกรน มาดูเช็กลิสต์ของอาการปวดไมเกรน ดังนี้

• ปวดศีรษะข้างเดียว โดยปวดแบบตุ๊บ ๆ หรือปวดเป็นจังหวะ
• มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ตาไม่สู้แสง ร่วมด้วย
• บางรายอาจมีอาการนำก่อนปวดศีรษะ เช่น สายตาพร่ามัว เห็นภาพเบลอ เห็นแสงระยิบระบับ เป็นต้น
• ปวดต่อเนื่องนานหลายชั่วโมง
• ปวดมากขึ้นทีละน้อย จนไม่สามารถทำงานได้

สาเหตุของไมเกรน

ไม่มีสาเหตุที่แน่ชัดว่า ไมเกรนเกิดจากอะไร แต่มีปัจจัยที่กระตุ้นให้อาการไมเกรนกำเริบ ได้แก่

• ความเครียด
• การพักผ่อนไม่เพียงพอ
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิง ทำให้หลายคนมักปวดไมเกรนตอนเป็นประจำเดือน หรือช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก
• อาการร้อน หรือเย็นมากเกินไป
• สภาพแวดล้อมต่าง ๆ เช่น อยู่ในที่ที่มีเสียงดัง มีแสงจ้า กลิ่นรุนแรง เป็นต้น
• การสูบบุหรี่
• แพ้กลิ่นบางอย่าง เช่น น้ำหอม ดอกไม้ ควันบุหรี่ เป็นต้น
• รับประทานอาหารกระตุ้นไมเกรน เช่น ผงชูรส ชีส ไส้กรอก แฮม ช็อกโกแลต เป็นต้น
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป

4 วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเอง แบบไม่พึ่งยา

การแก้ปวดไมเกรนอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยาเสมอไป บทความนี้ขอแนะนำ 4 วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเอง ซึ่งช่วงบรรเทาความรุนแรงของไมเกรนให้ลดลง โดยไม่ต้องพึ่งยา

1. นอนพักในห้องมืด

เมื่อเริ่มมีอาการปวดไมเกรน วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองวิธีแรก คือ ให้รีบหาห้องสำหรับนั่งพัก หรือนอน โดยต้องเป็นห้องมืดที่เย็น เงียบสงบ และปลอดโปร่ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นทั้งแสงและเสียง ถ้าได้นอนพัก จะช่วยให้เส้นเลือดและกล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้อาการปวดศีรษะทุเลาลงได้

2. ประคบร้อน ประคบเย็น

สำหรับอาการปวดไมเกรน สามารถประคบได้ทั้งร้อนและเย็น โดยการประคบที่ถูกต้อง คือ ให้ประคบร้อนที่ท้ายทอย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และประคบเย็นที่หน้าผาก เพื่อให้เส้นเลือดหดตัว เป็นอีกวิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองที่ทำได้ง่าย และบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี

3. นวดกดจุด

วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองง่าย ๆ อีกวิธี คือ การนวดกดจุด โดยใช้นิ้วหัวแม่มือ หรือนิ้วชี้ กดจุดไท่หยาง หรือจุดที่อยู่ตรงรอยบุ๋มบริเวณขมับ โดยกดลึก ๆ ตรง ๆ ให้รู้สึกตึง ๆ หน่วง ๆ แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 นาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ เพราะการนวดกดจุด ช่วยกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น และลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อได้

4. สูดดมน้ำมันหอมระเหย

วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองวิธีสุดท้าย คือ การสูดน้ำมันหอมระเหย ซึ่งการสูดกลิ่นหอมจะช่วยผ่อนคลายจิตใจ รวมทั้งช่วยบรรเทาความรุนแรงของอาการปวดไมเกรนของผู้ป่วยบางรายได้ โดยแนะนำเป็นน้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากพืชและดอกไม้ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัส เปปเปอร์มินต์ คาโมมายล์ หรือกระดังงา เป็นต้น 

วิธีป้องกันไม่ให้ปวดไมเกรน

• ทำกิจกรรมเพื่อลดความเครียด เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นโยคะ เป็นต้น
• นอนหลับให้เพียงพอ และนอนให้เป็นเวลา
• หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นทั้งแสง เสียง และอากาศ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และไม่หักโหมจนเกินไป
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นการปวด เช่น เนื้อสัตว์แปรรูป ของหมักดอง ช็อกโกแลต เป็นต้น

4 วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองข้างต้น เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ได้ปวดระดับรุนแรง และไม่อยากรับประทานยา อย่างไรก็ตาม หากอาการไม่ดีขึ้น และยังคงรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป สำหรับใครที่อยากใช้ตัวช่วยนวดกดจุดบรรเทาไมเกรน เราขอแนะนำเครื่องนวดศีรษะ breo รุ่น iDream 5s ที่มาพร้อมระบบนวดกดจุดตามหลักแพทย์แผนจีนโบราณ โดยนวดได้ทั้งศีรษะ ขมับ และรอบดวงตา ผ่อนคลายง่าย ๆ เพียงกดปุ่มเดียว