วิธีใช้ปืนนวด ให้ตรงจุด เกิดประสิทธิภาพ

หลายคนเผชิญกับความเครียดและอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน ปืนนวดหรือ Massage Gun กลายเป็นอุปกรณ์ยอดฮิตที่หลายคนเลือกใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่การใช้งานอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดและปลอดภัย บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจวิธีใช้ปืนนวดอย่างละเอียดกัน

ทำความรู้จักกับปืนนวด (Massage Gun)

ปืนนวดหรือ Massage Gun เป็นอุปกรณ์นวดกล้ามเนื้อแบบพกพาที่ใช้เทคโนโลยีการสั่นความถี่สูง (Percussion Therapy) ในการนวดคลายกล้ามเนื้อ โดยการสั่นด้วยความถี่สูงจะสร้างความร้อนส่งผ่านไปยังชั้นกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการใช้งาน และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลังคอ บ่าไหล่ หรือนักกีฬาที่ต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย การทำงานของปืนนวดจะคล้ายกับการนวดด้วยมือ แต่มีความแม่นยำและความเร็วสูงกว่า สามารถเข้าถึงจุดลึกของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของการใช้ปืนนวด

วิธีใช้ Massage Gun อย่างถูกต้องจะให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น

• บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
• ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดหยุ่นขึ้น
• ลดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
• ช่วยแก้อาการปวดหลังคอ บ่าไหล่ จากการทำงาน

วิธีใช้ปืนนวดอย่างถูกต้อง

หลักการใช้ปืนนวดง่าย ๆ คือ เลือกความแรงระดับที่ต้องการ จากนั้นวางหัวนวดบนกล้ามเนื้อที่ต้องการ กดเบา ๆ และเคลื่อนไปมาช้า ๆ เป็นอันเสร็จสิ้น แต่เพื่อให้การนวดมีประสิทธิภาพ เราขอแนะนำวิธีใช้ปืนนวด breo รุ่น Massage Gun7 ที่สามารถเปลี่ยนหัวนวดตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายได้ ดังนี้

1. เปลี่ยนหัวนวดเป็น "หัวนวดทรงกลม"  เพื่อให้เข้าถึงกล้ามเนื้อได้อย่างตรงจุด ช่วยแก้อาการปวดคอ บ่า
2. จุดที่ 1 นวดกล้ามเนื้อ Trapezius  จากข้างคอจนถึงกลางบ่า ไปกลับช้า ๆ  ข้างละ 15 วินาที ทำ 3 ครั้งต่อข้าง
3. จุดที่ 2 นวดสะบัก Supraspinatus จากเหนือสะบักถึงก่อนหัวไหล่ ไปกลับช้า ๆ ข้างละ 15 วินาที ทำ 3 ครั้งต่อข้าง
4. ต่อไปเปลี่ยนหัวนวดเป็น "หัวนวดทรงกรวยปลายแม่เหล็ก"  เพื่อให้ช่วยเข้าถึงกล้ามเนื้อเส้นลมปราณ และจุดฝังเข็มได้อย่างแม่นยำ ช่วยแก้อาการปวดสะบักและหัวไหล่
5. จุดที่ 3 นวดบริเวณใต้สะบักช้า ๆ ข้างละ 20 วินาที ทำ 3 ครั้งต่อข้าง
6. จุดที่ 4 นวดบริเวณปลายสะบักถึงใต้รักแร้ช้า ๆ  ข้างละ 20 วินาที ทำ 3 ครั้งต่อข้าง
7. ต่อไปจะเป็นการนวดแก้อาการปวดหลังและเอว โดยใช้หัวนวดเดิมนวดจุดที่ 5 คือกล้ามเนื้อหลัง The Erector Spinae ไล่จากบนลงล่างช้า ๆ  ข้างละ 30 วินาที 3 รอบ  

ใช้ปืนนวดกับส่วนไหนได้บ้าง

ปืนนวดสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย เช่น

• คอและไหล่ ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง อย่างรวดเร็ว
• กล้ามเนื้อบริเวณเอว ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า จากการนั่งทำงานนาน ๆ 
• กล้ามเนื้อน่อง ช่วยบรรเทาอาการบวม ปวด จากการยืน เดิน  หรือใส่ส้นสูงเป็นเวลานาน 
• Cool Down หลังออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง หลังออกกำลังกาย

ข้อควรระวังในการใช้ปืนนวด

• หลีกเลี่ยงการใช้บริเวณที่มีการบาดเจ็บ
• หยุดใช้ทันทีเมื่อรู้สึกเจ็บปวดผิดปกติ
• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้หากมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ เส้นประสาท หรือกระดูก
• ไม่ควรใช้ขณะมีไข้หรือเจ็บป่วย

บริเวณที่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ปืนนวด

วิธีใช้ปืนนวดที่ถูกต้อง ควรหลีกเลี่ยงการใช้บริเวณที่มีบาดแผล รอยฟกช้ำ หรือการอักเสบเฉียบพลัน เพราะอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ส่วนตำแหน่งที่ไม่ควรใช้แรงสั่นมากเกินไป คือ บริเวณคอและแนวกระดูกสันหลังที่เป็นศูนย์รวมของระบบประสาท รวมถึงบริเวณหน้าท้องที่มีอวัยวะภายในบอบบาง นอกจากนี้ บริเวณที่มีกระดูกยื่นหรือข้อต่อต่าง ๆ เช่น หัวเข่า หน้าแข้ง และข้อศอก ก็ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการนวด

การใช้ปืนนวดควรจำกัดเวลาในแต่ละจุดไม่เกิน 2-3 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

สรุปบทความ

วิธีใช้ปืนนวดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุดและปลอดภัย การเลือกระดับความแรง การเลือกหัวนวดที่เหมาะสม และการระมัดระวังในบริเวณที่ละเอียดอ่อน จะช่วยให้การใช้ปืนนวดมีประสิทธิภาพและปลอดภัย และจำไว้เสมอว่าการนวดไม่ควรทำให้รู้สึกเจ็บปวด และควรหยุดทันทีหากมีอาการผิดปกติ

สำหรับคนที่กำลังมองหาปืนนวดกล้ามเนื้อคุณภาพดี ขอแนะนำ breo รุ่น Massage Gun7 ปืนนวดดีไซน์ทันสมัยที่ออกแบบตามหลักการยศาสตร์ เข้าถึงกล้ามเนื้อลึกถึง 10 มม. น้ำหนักเบาเพียง 405 กรัม จับถนัดมือ มาพร้อมนวัตกรรม Hot-VIB SYNC thermal shock press ที่ให้ความร้อนเร็วภายใน 5 วินาที และรักษาอุณหภูมิคงที่ที่ 45 องศาเซลเซียส และยังมีหัวนวดหลากหลายรูปแบบช่วยให้เข้าถึงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมระดับความแรงให้เลือก 3 ระดับตามความต้องการ ตอบโจทย์การใช้งานได้อย่างสูงสุด