5 จุดนวดหลัง ลดปวดอย่างมีประสิทธิภาพ

การทำงานหนัก พฤติกรรมการนั่งผิด ๆ หรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี ล้วนเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังที่คนทำงานออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องเผชิญ การนวดบริเวณจุดนวดหลังที่ถูกต้องจะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและความตึงของกล้ามเนื้อได้อย่างตรงจุด วันนี้เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับตำแหน่งสำคัญที่ควรนวดเพื่อคลายปวด

5 จุดนวดหลังมีอะไรบ้าง

การนวดหลังให้ได้ผลดีนั้น จำเป็นต้องทราบถึงตำแหน่งที่ถูกต้องและเหมาะสม เพื่อให้การนวดเกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย มาดูกันว่าจุดนวดหลังที่สำคัญมีที่ใดบ้าง

1. กล้ามเนื้อ Trapezius

กล้ามเนื้อ Trapezius เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่พาดผ่านจากท้ายทอยลงมาถึงกลางหลัง เป็นหนึ่งในจุดนวดหลังที่สำคัญที่สุด เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักและแรงกดทับมากที่สุดในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะจากการก้มหน้าดูโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การนวดบริเวณนี้จะช่วยคลายความตึงและลดอาการปวดคอบ่าได้อย่างมีประสิทธิผล

2. สะบัก Supraspinatus

บริเวณสะบักเป็นอีกหนึ่งจุดนวดหลังที่ไม่ควรมองข้าม บริเวณนี้จะเรียกว่า กล้ามเนื้อ Supraspinatus เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ มักเกิดอาการตึงและปวดเมื่อยจากการทำงานที่ต้องยกแขนบ่อย ๆ หรือนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน การนวดบริเวณนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและคลายความตึงของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

3. ใต้สะบัก

จุดนวดหลังบริเวณใต้สะบักเป็นตำแหน่งที่มักสะสมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นจุดที่รับน้ำหนักจากการทรงตัวและการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบน การนวดบริเวณนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดที่แผ่กระจายไปยังบริเวณหลังส่วนบนและช่วยให้การเคลื่อนไหวของสะบักคล่องตัวขึ้น

4. ปลายสะบักถึงใต้รักแร้

ปลายสะบักถึงใต้รักแร้ เป็นจุดที่สำคัญอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ เป็นจุดที่กล้ามเนื้อหลายมัดมาบรรจบกัน การนวดบริเวณนี้จะช่วยคลายความตึงที่สะสมจากการทำงานหนักของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดร้าวที่แผ่ไปยังแขนและไหล่ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อในบริเวณนี้

5. กล้ามเนื้อหลัง The Erector Spinae

กล้ามเนื้อ Erector Spinae เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทอดยาวตลอดแนวกระดูกสันหลัง เป็นจุดนวดหลังที่สำคัญมากเพราะทำหน้าที่พยุงและรักษาสมดุลของร่างกาย การนวดบริเวณนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง และช่วยให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปอย่างคล่องแคล่ว สามารถยืนหลังตรงอกผายไหล่ผึ่งโดยไม่เจ็บปวด

Massage Gun7 ปืนนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วถึงทั้ง 5 จุด

หลังจากที่ได้รู้จักกับ 5 จุดสำคัญบนร่างกายที่ควรนวดเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้ากันไปแล้ว คราวนี้เรามาทำความรู้จักกับตัวช่วยที่จะทำให้การนวด 5 จุดนี้เป็นเรื่องง่าย สะดวก และเข้าถึงกล้ามเนื้อได้ลึกยิ่งขึ้น  

ปืนนวด breo รุ่น Massage Gun7 มาพร้อมนวัตกรรม Hot-VIB SYNC thermal shock press ที่ให้ความร้อนได้อย่างรวดเร็วภายใน 5 วินาที ควบคุมอุณหภูมิคงที่ที่ 45 องศา เหมาะสำหรับการนวดคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ตัวเครื่องมีน้ำหนักเบาเพียง 405 กรัม พร้อมดีไซน์ที่จับถนัดมือ ช่วยให้การนวดทำได้อย่างมีประสิทธิผล

วิธีใช้ปืนนวดสำหรับแต่ละจุดนวดหลัง

1. บริเวณกล้ามเนื้อ Trapezius: ใช้หัวนวดทรงกลม นวดจากข้างคอไปกลางบ่า ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 วินาที เพื่อคลายอาการปวดคอบ่า
2. บริเวณสะบัก Supraspinatus: ใช้หัวนวดทรงกลมเช่นกัน นวดจากเหนือสะบักจนถึงหัวไหล่ ข้างละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 วินาที เน้นการนวดเบาๆ และนุ่มนวล
3. บริเวณใต้สะบัก: เปลี่ยนมาใช้หัวนวดทรงกรวยปลายแม่เหล็ก นวดบริเวณใต้สะบักช้า ๆ ข้างละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 วินาที
4. บริเวณปลายสะบักถึงใต้รักแร้: ใช้หัวนวดทรงกรวยปลายแม่เหล็ก นวดเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง
5. บริเวณกล้ามเนื้อ Erector Spinae: ใช้หัวนวดทรงกรวยปลายแม่เหล็ก นวดไล่จากบนลงล่างช้า ๆ ข้างละ 30 วินาที ทำ 3 รอบ

สรุปบทความ