เราอยู่ในยุคที่การทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันต้องพึ่งพาการใช้มือเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นการพิมพ์คอมพิวเตอร์ เล่นมือถือ หรือทำงานบ้าน ล้วนส่งผลต่อสุขภาพมืออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลายคนอาจเริ่มรู้สึก ปวดมือ เมื่อยมือ มือชา หรืออาการชาปลายนิ้ว โดยไม่ได้ตระหนักว่านั่นอาจเป็น “สัญญาณเตือน” ของปัญหาสุขภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคต บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจลึกถึง สาเหตุ อาการ วิธีแก้ไข และแนะนำตัวช่วยดีๆ ที่จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพมือได้ง่ายๆ
ปัญหาและสาเหตุอาการ “ปวดมือ ปวดข้อมือหรืออุ้งมือ” เกิดจากอะไร?
การใช้มืออย่างต่อเนื่องและซ้ำๆ เป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นประสาทในมือเกิดการบาดเจ็บสะสม หรือเกิดภาวะที่เรียกว่า Overuse Injury ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดข้อมือ นิ้วมือ อุ้งมือ มือชา หรือ ชาปลายนิ้วได้
สาเหตุหลักที่พบบ่อย ได้แก่:
- ท่าทางการทำงานไม่เหมาะสม เช่น การพิมพ์คีย์บอร์ดในระดับที่ไม่พอดีกับข้อมือ หรือจับเมาส์แน่นเกินไป
- การใช้งานมือหนักเกินไป โดยไม่พัก หรือไม่มีการยืดกล้ามเนื้อระหว่างวัน
- เส้นประสาทถูกกดทับ เช่น โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome)
- การไหลเวียนเลือดไม่ดี ส่งผลให้เกิด อาการชาปลายนิ้ว, อาการชาที่มือ หรือ ปลายนิ้วชา
- อายุหรือสุขภาพโดยรวม เช่น ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ
รู้ให้ทันก่อนลุกลาม
การสังเกตอาการเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากปล่อยไว้นานอาจต้องรักษาโดยการทำกายภาพบำบัด หรือแม้กระทั่งผ่าตัด และอาการที่พบบ่อย เช่น:
- เมื่อยมือ หลังจากใช้งานเพียงไม่นาน
- มือชา โดยเฉพาะตอนกลางคืนหรือตอนเช้า
- อาการชาปลายนิ้ว หรือ ชาปลายนิ้ว ทำให้หยิบจับของไม่สะดวก
- ปวด ฝ่ามือหรือข้อมือ โดยเฉพาะเวลาใช้งาน
- รู้สึก มืออ่อนแรง ไม่สามารถออกแรงจับสิ่งของได้ดีเหมือนเดิม
- บางคนอาจรู้สึก อาการชาที่มือ หลังใช้งานมือหนัก
วิธีแก้ปัญหาเบื้องต้น: ดูแลตัวเองก่อนถึงมือหมอ
การดูแลมืออย่างถูกวิธีตั้งแต่แรกเริ่ม จะช่วยป้องกันการเกิดปัญหาลุกลามในระยะยาวได้ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยตนเองง่ายๆ ดังนี้
1.พักการใช้งานมือ: พักมือทุกๆ 30-60 นาที โดยเฉพาะเมื่อต้องใช้งานมือในท่าซ้ำๆ เป็นเวลานาน2.ยืดเหยียดและนวดฝ่ามือ: ทำการยืดเหยียดนิ้ว ข้อมือ และฝ่ามือวันละ 2-3 ครั้ง พร้อม นวดมือ และ นวดฝ่ามือ เบาๆ เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียด
ท่ายืดเหยียดนิ้ว ข้อมือ และฝ่ามือ
- ยืดเหยียดข้อมือแบบงอ-เหยียด : ยื่นแขนข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้า ฝ่ามือหงายขึ้น ใช้อีกมือดึงปลายนิ้วลงเบาๆ จนรู้สึกตึงที่ด้านในของข้อมือ ค้างไว้ 10–15 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2–3 รอบ
- ยืดหลังมือ : ยื่นแขนตรงไปข้างหน้า ฝ่ามือคว่ำลง ใช้อีกมือจับหลังมือแล้วดันลงเบาๆ จนรู้สึกตึงที่ด้านบนข้อมือค้างไว้ 10–15 วินาที แล้วสลับข้าง
- แยกนิ้วมือ : กางนิ้วมือให้สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นหุบมือช้าๆ เหมือนบีบลูกบอล ทำซ้ำ 10 รอบ
- หมุนข้อมือ : ประสานมือแล้วหมุนข้อมือเป็นวงกลม ช้าๆ 10 วินาทีไปทางขวา และ 10 วินาทีไปทางซ้าย ทำ 2 รอบ
3. นวดกดจุด : การ นวดกดจุด หรือ กดจุดฝ่ามือ บริเวณฝ่ามือสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดการกดทับเส้นประสาท และช่วยบรรเทา อาการมือชา
โดยมี วิธีการนวดกดจุดฝ่ามือแบบง่ายๆ
- จุดกลางฝ่ามือ (จุดบรรเทาความเครียดและมือชา) : ใช้นิ้วโป้งกดลงที่ กลางฝ่ามือ (ตำแหน่งลึกที่สุดของฝ่ามือ) กดค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3–5 รอบ ช่วยลดความเมื่อยล้าและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- โคนฝ่ามือด้านนิ้วโป้ง (เส้นประสาทและกล้ามเนื้ออุ้งมือ) : ใช้ปลายนิ้วโป้งหรือข้อพับนิ้วกดเบาๆ แล้วคลึงเป็นวงกลม กดค้างไว้สัก 3–5 วินาที คลึงวนประมาณ 30 วินาที บรรเทาการกดทับของเส้นประสาทและลดอาการปวดจากพังผืด
- ระหว่างกระดูกฝ่ามือ (ช่องระหว่างนิ้ว) : ใช้นิ้วโป้งกด ระหว่างนิ้วทั้ง 4 นิ้ว ที่บริเวณโคนนิ้ว (ตรงฝ่ามือ) คลึงช้าๆ จากโคนนิ้วไล่เข้าหากลางฝ่ามือ ทำทีละนิ้ว ประมาณ 10 วินาทีต่อนิ้ว ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและคลายเส้นเอ็น
- ปลายนิ้วทั้ง 5 (กระตุ้นปลายประสาท) : ใช้นิ้วบีบปลายนิ้วแต่ละนิ้วเบาๆ แล้วคลาย ทำซ้ำ 2–3 ครั้งต่อนิ้ว หรือใช้วิธี “หมุน” ปลายนิ้วเบาๆ เป็นวงกลม ช่วยลดอาการชาที่ปลายนิ้ว
- กดจุด "ใต้ฝ่ามือ" (โคนข้อมือด้านฝ่ามือ) : ใช้นิ้วกดจุดตรงโคนนิ้วก้อยและโคนฝ่ามือด้านใน คลึงเบาๆ หรือกดค้างไว้ 5 วินาที จุดนี้เชื่อมโยงกับเส้นประสาทมือ ช่วยลดอาการตึงจากข้อมือ
4.ประคบร้อน : ช่วยลดอาการอักเสบ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่ตึงเกร็ง วิธีนี้ทำได้ง่ายๆ โดยการเตรียมอุปกรณ์ อย่างเช่น แผ่นเจล , ถุงประคบร้อน หรือ ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น วางลงบนบริเวณฝ่ามือ ข้อมือ หรือบริเวณที่มีอาการปวดตึง ประคบประมาณ 10-15 นาที ซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียน ลดอาการปวดตึง บรรเทาอาการอักเสบ และการประคบร้อนจะยิ่งได้ผลดีหากทำ ก่อนนวดมือ หรือก่อนยืดเหยียด เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เร็วยิ่งขึ้น
5.ใช้เครื่องนวดมือ : ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการนวดนิ้วมือ อุ้งมือ มีทั้งการนวดแบบ ถุงลม การนวดกดจุด และการประคบร้อน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือ และเพิ่มการไหลเวียนกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและสามารถนวดได้ด้วยตนเอง
ตัวเลือกเครื่องนวดมือเพื่อสุขภาพ
เครื่องนวดมือ breo WOWOS ออกแบบตามศาสตร์การนวดกดจุดเพื่อผ่อนคลายอาการตึงปวด โดยเน้นนวดตามจุดนวด ดังต่อไปนี้

- He Gu (จุดเหอกู่) ระหว่างนิ้วโป้ง-นิ้วชี้ : ช่วยบรรเทาอาการปวดมือจากการใช้มือซ้ำๆ เช่น พิมพ์งาน หรือใช้เมาส์นานๆ และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณฝ่ามือ ป้องกันอาการมือชา คลายอาการปวดตึงบริเวณกล้ามเนื้อมือ
- Yuji (ยูชิ) บริเวณอุ้งมือใต้หัวแม่มือ : ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งมือที่เกิดอาการตึง จากการหยิบจับหรือใช้แรงบีบ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนิ้วล็อค ปวดตึงบริเวณโคนนิ้วโป้ง และลดอาการอักเสบจากการใช้มือหนัก
- Shao Shang (เส้าซัง) ปลายนิ้วโป้งด้านใน : ช่วยกระตุ้นปลายประสาท ลดอาการชาที่ปลายนิ้ว บรรเทาอาการเมื่อยล้าของนิ้วโป้ง จากการพิมพ์งาน หรือใช้มือถือ
- Shang Yang (ซังหยาง) ปลายนิ้วชี้ด้านนอก : ลดอาการปวดตึงที่เกิดจากการใช้นิ้วชี้ อย่างเช่น จิ้มหน้าจอ , ใช้เมาส์ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนิ้วล็อคหรือปวดตึงบริเวณนิ้วชี้
- Guan Chong (กวนชง) ปลายนิ้วนาง : ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณปลายนิ้ว เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปลายนิ้วชา หรือการเคลื่อนไหวไม่คล่อง
ให้การนวดกดจุดสำคัญบนฝ่ามือและนิ้วมืออย่างแม่นยำ ผ่านระบบนวดด้วยถุงลมแยกส่วนที่สามารถควบคุมแรงดันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยนวดคลายกล้ามเนื้อได้อย่างล้ำลึก ครอบคลุมตั้งแต่ฝ่ามือไปจนถึงปลายนิ้ว มีโหมดการนวดถึง 6 โหมด พร้อมการสั่งงานผ่านแอปพลิเคชั่น breo ได้ทั้งระบบ Android และ iOS และปรับระดับความแรงในการนวดได้ตามความต้องการ มาพร้อมระบบประคบอุ่น ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ลดการอักเสบ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และบรรเทาอาการมือชา ชาปลายนิ้วได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับทั้งวัยทำงาน ผู้สูงอายุ หรือคนที่ใช้งานมือหนัก ใช้งานเพียงวันละไม่กี่นาที จะช่วยผ่อนคลายมือที่เมื่อยล้าให้กลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง
บทสรุป
เริ่มดูแลสุขภาพมือ ก่อนจะสายเกินไป อย่ารอให้เกิดอาการ เมื่อยมือ หรือ มือชา พัฒนาไปเป็นอาการแบบเรื้อรัง การรู้เท่าทันสัญญาณเตือน และเลือกดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างเช่น นวดมือ, นวดฝ่ามือ, หรือ กดจุดฝ่ามือ พร้อมกับใช้ เครื่องนวดมือ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพมือที่ดี พร้อมลุยงานและชีวิตประจำวันอย่างมั่นใจ