จัดอันดับ 4 ปัญหากระดูกสันหลังที่คนไทยเผชิญมากที่สุด

กระดูกสันหลังคือแกนหลักของร่างกายที่ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักและช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว แต่ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนยุคนี้ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ การยกของผิดท่า หรือแม้แต่การละเลยการดูแลสุขภาพ ล้วนทำให้ปัญหากระดูกสันหลังกลายเป็นโรคยอดฮิตของคนไทยจำนวนมาก

วันนี้เรามาดูกันว่า ปัญหากระดูกสันหลังที่คนไทยเป็นกันมากที่สุดมีอะไรบ้าง อันดับไหนพบบ่อยสุด แต่ละโรคเกิดจากอะไร มีผลกระทบอย่างไร และเราจะรับมือกับมันได้อย่างไร

อันดับ 4: กระดูกสันหลังคด (Scoliosis)

สาเหตุ

• ความผิดปกติตั้งแต่กำเนิด
• พฤติกรรมการนั่งหรือยืนผิดท่าเป็นเวลานาน
• อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ไม่สามารถพยุงแนวกระดูกให้ตรงได้

ผลที่ตามมา

หลังค่อม ไหล่เอียง รูปร่างผิดปกติ ปวดหลังเรื้อรังจากแรงกดที่กระจายไม่เท่ากัน หากรุนแรง อาจกระทบต่อการทำงานของปอดและหัวใจ

วิธีรับมือ

• ฝึกท่าทางให้ถูกต้อง: หลีกเลี่ยงการนั่งกอดอกหรือนั่งเอียง
• ใช้อุปกรณ์พยุงหลัง: เพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง
• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อป้องกันการคดลุกลาม
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสมดุลกล้ามเนื้อ: เช่น ว่ายน้ำ (โดยเฉพาะท่ากรรเชียง)หรือท่าบริหารที่เน้นการยืดแนวสันหลัง เช่น
• Cat–Cow (ท่าแมว–วัว)
• เริ่มจากท่าคลาน 4 ขา (มือใต้ไหล่ เข่าใต้สะโพก หลังตรง)
• ท่า Cow (วัว) → หายใจเข้า แอ่นหลัง เงยหน้า เปิดอก
• ท่า Cat (แมว) → หายใจออก โก่งหลัง ก้มศีรษะ เก็บคางเข้าหาหน้าอก
• ทำสลับไปมาอย่างช้า ๆ ต่อเนื่อง 6–10 รอบ
  

• Mountain Pose (Tadasana) – ท่าภูเขา
• ยืนตรง เท้าวางชิดหรือกว้างเท่าช่วงสะโพก
• เกร็งต้นขาเบา ๆ ยืดเข่า หลังตรง
• เก็บหน้าท้องเล็กน้อย ยืดอก กางไหล่ออก
• ปล่อยแขนแนบลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา
• คางขนานพื้น สายตามองตรงไปข้างหน้า
• หายใจเข้า–ออกช้า ๆ ค้างไว้ 30–60 วินาที
  

• Plank (ท่าแพลงก์)
• เริ่มจากท่าวิดพื้น แขนเหยียดตรงหรือวางบนข้อศอก (Forearm Plank)
• ข้อศอกหรือฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่พอดี
• หลัง ศีรษะ สะโพก และส้นเท้าอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน
• เก็บหน้าท้องและบีบสะโพกเล็กน้อย เพื่อป้องกันหลังแอ่น
• หายใจเข้า–ออกสม่ำเสมอ ค้างไว้ 20–60 วินาที (แล้วค่อยเพิ่มเวลาเมื่อแข็งแรงขึ้น)

• Bird Dog (ท่านก–สุนัข)
• เริ่มจากท่าคลาน 4 ขา (มือวางใต้ไหล่ เข่าวางใต้สะโพก)
• เก็บหน้าท้องเล็กน้อย หลังตรง ไม่แอ่นหรือโก่ง
• เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า พร้อมเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง
• ค้างไว้ 3–5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• สลับเป็นแขนซ้าย–ขาขวา ทำซ้ำ 10–12 ครั้งต่อข้าง

อันดับ 3: โรคหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท (Herniated Disc)

สาเหตุ

• ยกของหนักผิดท่า
• การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนท่า
• อุบัติเหตุหรือแรงกระแทกรุนแรงต่อหลัง

ผลที่ตามมา

ปวดหลังอย่างเฉียบพลัน ร้าวลงขาหรือแขน อาการชา อ่อนแรง กล้ามเนื้อทำงานได้ไม่เต็มที่ อาจต้องเข้ารับการผ่าตัดหากมีอาการกดทับเส้นประสาทอย่างรุนแรง

วิธีรับมือ

• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก การก้ม–บิดหลังแรง ๆ และฝึกยกของให้ถูกท่า ย่อตัวลงโดยงอเข่า หลังตรง ใช้แรงจากขาแทนหลัง
• อุปกรณ์เสริม เช่น เข็มขัดพยุงหลังหรือเครื่องยืดกระดูกสันหลัง
• ควบคุมน้ำหนัก ลดแรงกดบนหมอนรองกระดูก
• กายภาพบำบัด/กายบริหาร เสริมกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง เช่น
• Bird Dog (ท่านก–สุนัข)
• เริ่มจากท่าคลาน 4 ขา (มือวางใต้ไหล่ เข่าวางใต้สะโพก)
• เก็บหน้าท้องเล็กน้อย หลังตรง ไม่แอ่นหรือโก่ง
• เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า พร้อมเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง
• ค้างไว้ 3–5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• สลับเป็นแขนซ้าย–ขาขวา ทำซ้ำ 10–12 ครั้งต่อข้าง

• Bridge Pose (ท่าสะพาน)
• นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น กว้างเท่าช่วงสะโพก
• แขนวางข้างลำตัว ฝ่ามือแนบพื้น
• เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนลำตัว–ต้นขาอยู่ในแนวเฉียง
• ค้างไว้ 10–20 วินาที หายใจสม่ำเสมอ จากนั้นค่อย ๆ ลดสะโพกลง
• ทำซ้ำ 8–12 ครั้ง
  

• Pelvic Tilt (ท่ากดอุ้งเชิงกราน)
• นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น กว้างเท่าสะโพก
• วางแขนแนบลำตัว ผ่อนคลายหัวไหล่
• เกร็งหน้าท้องและบีบก้นเบา ๆ
• กดหลังส่วนล่างให้แนบสนิทกับพื้น ค้างไว้ 5–10 วินาที
• ผ่อนคลาย กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง

อันดับ 2: กระดูกสันหลังเสื่อมจากออฟฟิศซินโดรม

สาเหตุ

• นั่งทำงานหน้าคอมนานโดยไม่พัก
• ขาดการออกกำลังกาย
• เก้าอี้และโต๊ะทำงานไม่เหมาะสมกับสรีระ

ผลที่ตามมา

ปวดเมื่อยหลัง คอ และบ่า กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

วิธีรับมือ

• จัดพื้นที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ จอคอมสูงอยู่ระดับสายตา เท้าวางราบกับพื้นและนั่งไม่งอตัวหรือหลังค่อม
• พักยืดเหยียดทุก 45–60 นาที
• ใช้เครื่องนวดหรือการประคบร้อน เพื่อลดอาการปวดตึง
• ฝึกออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง เพื่อรองรับกระดูกสันหลัง เช่น
• Bird Dog (ท่านก–สุนัข)
• เริ่มจากท่าคลาน 4 ขา (มือวางใต้ไหล่ เข่าวางใต้สะโพก)
• เก็บหน้าท้องเล็กน้อย หลังตรง ไม่แอ่นหรือโก่ง
• เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า พร้อมเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง
• ค้างไว้ 3–5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• สลับเป็นแขนซ้าย–ขาขวา ทำซ้ำ 10–12 ครั้งต่อข้าง
  

• Bridge Pose (ท่าสะพาน)
• นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น กว้างเท่าช่วงสะโพก
• แขนวางข้างลำตัว ฝ่ามือแนบพื้น
• เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนลำตัว–ต้นขาอยู่ในแนวเฉียง
• ค้างไว้ 10–20 วินาที หายใจสม่ำเสมอ จากนั้นค่อย ๆ ลดสะโพกลง
• ทำซ้ำ 8–12 ครั้ง
  

อันดับ 1: หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม (Degenerative Disc Disease)

สาเหตุ

• อายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมสภาพ สูญเสียความยืดหยุ่น
• พฤติกรรมซ้ำ ๆ เช่น การนั่งทำงานนานในท่าเดิม การยกของหนัก หรือออกกำลังกายผิดวิธี
• น้ำหนักเกิน ทำให้แรงกดบนกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น

ผลที่ตามมา

ปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณเอว อาการชาที่ขาหรือแขน หากหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ลำบาก

วิธีรับมือ

• ปรับท่าทางการนั่ง: นั่งให้หลังตรง ปรับเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
• ใช้ตัวช่วยบรรเทา: อุปกรณ์พยุงหลังหรือเครื่องนวดพยุงหลังที่ช่วยจัดแนวสันหลัง
• ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง: เพื่อลดการกดทับของกระดูกสันหลังที่เสี่ยงต่อการหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม เช่น
• Cat–Cow (ท่าแมว–วัว)
• เริ่มจากท่าคลาน 4 ขา (มือใต้ไหล่ เข่าใต้สะโพก หลังตรง)
• ท่า Cow (วัว) → หายใจเข้า แอ่นหลัง เงยหน้า เปิดอก
• ท่า Cat (แมว) → หายใจออก โก่งหลัง ก้มศีรษะ เก็บคางเข้าหาหน้าอก
• ทำสลับไปมาอย่างช้า ๆ ต่อเนื่อง 6–10 รอบ
  

• Bridge Pose (ท่าสะพาน)
• นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น กว้างเท่าช่วงสะโพก
• แขนวางข้างลำตัว ฝ่ามือแนบพื้น
• เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนลำตัว–ต้นขาอยู่ในแนวเฉียง
• ค้างไว้ 10–20 วินาที หายใจสม่ำเสมอ จากนั้นค่อย ๆ ลดสะโพกลง
• ทำซ้ำ 8–12 ครั้ง

• Bird Dog (ท่านก–สุนัข)
• เริ่มจากท่าคลาน 4 ขา (มือวางใต้ไหล่ เข่าวางใต้สะโพก)
• เก็บหน้าท้องเล็กน้อย หลังตรง ไม่แอ่นหรือโก่ง
• เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า พร้อมเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง
• ค้างไว้ 3–5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• สลับเป็นแขนซ้าย–ขาขวา ทำซ้ำ 10–12 ครั้งต่อข้าง

• Child’s Pose (Balasana) – ท่าเด็กนั่งพัก
• คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า
• ก้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนตรงไปด้านหน้า ฝ่ามือแตะพื้น
• หน้าผากแตะพื้น หลังและสะโพกผ่อนคลาย
• หายใจช้า ๆ ลึก ๆ ค้างไว้ 30–60 วินาที (หรือมากกว่านั้นตามสะดวก)
  

• Pelvic Tilt (ท่ากดอุ้งเชิงกราน)
• นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น กว้างเท่าสะโพก
• วางแขนแนบลำตัว ผ่อนคลายหัวไหล่
• เกร็งหน้าท้องและบีบก้นเบา ๆ
• กดหลังส่วนล่างให้แนบสนิทกับพื้น ค้างไว้ 5–10 วินาที
• ผ่อนคลาย กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง

Tip แนะนำเพิ่มเติม : สำหรับผู้ที่กำลังมองหาเทคโนโลยีช่วยฟื้นฟู อาการปวดหลังและปรับแนวหลัง การใช้อุปกรณ์เฉพาะทางสามารถช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น เครื่องนวดพยุงหลังและเอว breo Y2 ซึ่งออกแบบมาเพื่อ บรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูแนวกระดูกสันหลังแบบองค์รวม ด้วย 3 เทคโนโลยีเด่น

Dual Dynamic Air Stretch: ยืดกล้ามเนื้อพร้อมดันแนวกระดูกสันหลังอย่างแม่นยำ คล้ายการจัดกระดูกโดย Chiropractor ลดแรงกดทับเส้นประสาท

Red Light Therapy : คลื่นแสงเฉพาะทางที่แทรกซึมลึกถึงชั้นกล้ามเนื้อ 2 ซม. กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ขจัดกรดแลคติคและของเสีย สาเหตุของความตึงและก้อนแข็งเรื้อรัง

High-Frequency Vibration Motor: การสั่นสะเทือนความถี่สูงที่เข้าถึงกล้ามเนื้อลึกโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อ Psoas ซึ่งมักเป็นต้นตอของอาการปวดหลังและสะโพกที่การนวดทั่วไปเข้าถึงไม่ได้

ด้วยการผสาน 3 เทคโนโลยีนี้ breo Y2 ไม่เพียงช่วยบรรเทาปวด แต่ยังค่อย ๆ ปรับแนวสันหลังให้ตรงอย่างเป็นธรรมชาติ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลหลังอย่างลึกถึงต้นเหตุ

สรุปบทความ

อย่ารอให้ “ปวดหลัง” กลายเป็นโรคเรื้อรัง ดูแลกระดูกสันหลังให้ถูกทาง ตั้งแต่วันนี้

กระดูกสันหลัง ไม่ใช่แค่แกนกลางของร่างกาย แต่เป็นโครงสร้างสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในทุกการเคลื่อนไหว
จากพฤติกรรมซ้ำ ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งนาน ยกของผิดท่า หรือแม้แต่การละเลยการออกกำลังกาย ล้วนทำให้หลายคนเผชิญปัญหาหลังโดยไม่รู้ตัว

เมื่ออาการเล็กน้อยถูกปล่อยทิ้งไว้นาน อาจกลายเป็นโรคเรื้อรังที่ต้องใช้เวลาฟื้นฟูยาวนาน และกระทบกับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเดิน หรือแม้แต่การนอนพักผ่อน

การรู้เท่าทันสาเหตุ รู้วิธีป้องกัน พร้อมเลือกเครื่องมือที่ตอบโจทย์การฟื้นฟูหลังได้ตรงจุด คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพหลังที่แข็งแรงได้ในระยะยาว

ไม่ว่าคุณจะเริ่มปวดหลังเล็กน้อย หรือยังไม่เคยมีอาการเลย การดูแลกระดูกสันหลังตั้งแต่วันนี้คือการลงทุนสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับอนาคต