ออฟฟิศซินโดรม โรคร้ายของมนุษย์ทำงาน

ออฟฟิศซินโดรม หรือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด คือ อาการปวดจากการใช้งานของกล้ามเนื้อมัดเดิมๆซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่างเช่น การนั่งทำงานต่อเนื่องกับคอมพิวเตอร์โดยไม่ได้ปรับเปลี่ยนท่าทางหรืออริยาบท จนทำให้เกิดอาการปวดสะสมและกลายเป็นปวดเรื้อรังในที่สุด ซึ่งอาจพบร่วมกับอาการชาบริเวณแขน, มือ และปลายนิ้ว เนื่องอาจเกิดจากการที่เส้นประสาทส่วนปลายในแต่ละตำแหน่งถูกกดทับอย่างต่อเนื่อง

สาเหตุหลักของโรคออฟฟิศซินโดรม
การใช้งานกล้ามเนื้องและข้อต่อที่ผิดไปจากภาวะปกติ เกิดจากการทำงานในพื้นที่จำกัดและขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ได้แก่
  1. นั่งไขว่ห้าง
  2. นั่งหลังงอ หลังค่อม
  3. นั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น
  4. ยืนแอ่นพุง/ยืนหลังค่อม
  5. สะพานกระเป๋าหนักข้างเดียว

อาการของออฟฟิศซินโดรม

ป้องกันเพื่อลดปัญหาออฟฟิศซินโดรม

•    หมั่นปรับเปลี่ยนท่าทางอริยาบท ไม่นั่งท่าเดิมๆติดต่อกันเป็นเวลานานเกิน 50 นาที หากมีความ จำเป็นต้องทำต่อเนื่องควรหยุดพักสัก 10-15 นาที
•       ปรับเปลี่ยนอุปกรณ์ในการทำงานเช่น  ปรับอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับเดียวกับสายตาหรือให้ตรงกับใบหน้า
•       หรือบริหารร่างกายด้วย 6 ท่า ที่ทำได้ด้วยตัวเอง

 
ท่าที่ 1 มือประสานกัน เหยียดแขนสุดขึ้นเหนือศีรษะ กระดกข้อมือวาดแขนเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมยืดอกเหลือบหน้ามองบน แขม่วงท้อง ค่อยๆ วาดลงช้าๆ

ท่าที่ 2 มือคว่ำจับยางยืดพอตึงๆ เหยียดแขนขึ้นบนศีรษะ ดึงยางยืดแยกออกจากกันพร้อมงอศอกตั้งฉาก ผลักแขน ไหล่ไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ดึงลงล่าง ดึงสะบักเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที

ท่าที่ 3 กางแขน งอศอก 90 องศา หันหน้าไปด้านตรงกันข้าม พร้อมหมุนไหล่กว้าง ดันไปด้านหลัง (เหมือนใช้ศอกวาดเป็นวงกลมกว้างๆ) เป็นจังหวะพร้อมๆ กัน

ท่าที่ 4 กางแขนงอศอก 90 องศา หันหน้าไปด้านตรงกันข้าม พร้อมผลักหัวไหล่ แขนไปด้านหลังดึงสะบักแน่นๆ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 5 มือประสานกันด้านหลัง เหยียดศอกให้ตึง ดึงสะบักเข้าหากัน ดันมือไปด้านหลัง ยืดอก เงยหน้าเหลือบมองบน ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 6 จับยางยืดดึงพอประมาณหงายมือ งอศอกไว้ระดับสะดือ ดึงยางยืดแยกออกจากกัน ดึงสะบัก ผลักไหล่ไปด้านหลังแล้วยืดอก แขม่วท้อง ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับท่าเริ่มต้น

โดยท่าน ควรทำท่าละประมาณ 5 ครั้ง และสามารถทำได้บ่อยๆ หรือเมื่อมีอาการ

หากมีสะดวก หรือไม่มีเวลา แล้วมีอาการ ปวดเมื่อย เส้นตึง ปวดคอ ปวดบ่าปวดสะบัก ปวดหลัง ปวดเอว ปวดแขน ปวดขาแล้ว อย่าลืมหันมาดูแลตัวเอง ใส่ใจสุขภาพตัวเอง เพียงแค่เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ตัวช่วยปืนนวดบรีโอ เพื่อการผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพียงวันละ 5- 10 นาที ก็ช่วย ได้


>>ปืนนวดบรรเทาอาการปวดเมื่อย<<

Cr. Ariya Wellness