รวมสาเหตุและวิธีแก้ปวดคอด้วยตัวเอง

เคยไหม? นั่งทำงานอยู่ดี ๆ แล้วรู้สึกปวดตื้อบริเวณคอ เคลื่อนไหวลำบาก ยกไหล่ไม่สะดวก ซึ่งอาการเหล่านี้ล้วนสร้างความรำคาญและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันไม่น้อย บทความนี้เราจึงจะพาไปรู้จักกับสาเหตุของอาการปวดคอ และเมื่อไรที่ควรไปพบแพทย์ พร้อมวิธีแก้ปวดคออย่างง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

สาเหตุของอาการปวดคอ

• นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
• ระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ทำงานไม่สัมพันธ์กัน
• มีประวัติบาดเจ็บ หรืออุบัติเหตุบริเวณคอ
• นอนคว่ำหน้าเป็นประจำ หรือนอนในท่าที่คอพับ
• กระดูกต้นคอเสื่อมสภาพไปตามอายุ
• ทำกิจกรรมที่ต้องก้ม ๆ เงย ๆ บ่อย ๆ
• มีความเครียดสูง พักผ่อนไม่เพียงพอ
• เป็นโรครูมาตอยด์ เกาต์ หรือติดเชื้อไวรัสที่คอ

ปวดคอแบบไหน ควรรีบพบแพทย์?

ปวดคออย่าปล่อยไว้! หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย แนะนำให้รีบพบแพทย์โดยด่วน

• มีไข้สูง
• แขนชา มือชา
• กล้ามเนื้อแขนขาอ่อนแรง สูญเสียการทรงตัว หรือกล้ามเนื้อเกร็งผิดปกติ
• ปวดคอร้าวลงแขนไปจนถึงมือ
• คลำแล้วเจอก้อนผิดปกติบริเวณคอ
• ยกไหล่ไม่ขึ้น ขยับนิ้ว หรือกระดกข้อมือไม่ขึ้น

5 วิธีแก้ปวดคอเบื้องต้น ด้วยตัวเอง

สำหรับใครที่มีอาการปวดคอธรรมดา ไม่ได้มีอาการผิดปกติข้างต้นร่วมด้วย เรามี 5 วิธีแก้ปวดคอง่าย ๆ มาฝาก ทำง่าย บรรเทาอาการปวดคอได้ดี

1. ประคบร้อน ประคบเย็น

วิธีแก้ปวดคอวิธีแรก คือ การประคบร้อนและประคบเย็น โดยแนะนำให้ประคบเย็น ประมาณ 15-20 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักก่อน จากนั้นประคบร้อนบริเวณที่มีอาการปวด ประมาณ 15-20 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น

2. ทำท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ

การทำท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ เป็นวิธีแก้ปวดคอที่ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ รวมทั้งช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยวันนี้เรานำ 4 ท่าบริหารมาฝาก ทำตามนี้ได้เลย

• ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง ก้มศีรษะให้คางชิดอกค้างไว้ 10 วินาที แล้วเงยหน้าขึ้นค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง ใบหน้ามองตรง จากนั้นหันไปทางซ้ายช้า ๆ หันกลับมามองตรง แล้วหันไปทางขวาช้า ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ท่าที่ 3 นั่งหลังตรง ใช้มือซ้ายเอื้อมแตะด้านข้างศีรษะขวา แล้วดันศีรษะไปด้านซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำอีกข้างในแบบเดียวกันอีก 10 ครั้ง
• ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง ใช้มือซ้ายดันขมับซ้าย พร้อมเกร็งคอต้านแรงดันมือ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับทำข้างขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

3. นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ

วิธีแก้ปวดคอวิธีต่อมา คือ การนวดเบา ๆ บริเวณที่ปวด วิธีนี้สามารถทำได้ด้วยตัวเอง หรือจะเข้าร้านนวดเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญนวดให้ แต่ถ้าใครต้องการความสะดวก และประหยัดเวลาเดินทาง แนะนำให้ใช้เครื่องนวดคอ อุปกรณ์ที่ช่วยให้การนวดเป็นเรื่องง่ายขึ้น อย่างเครื่องนวดคอพกพา Breo ที่สามารถนวดกดจุดเหมือนใช้มือคน โดยเทคนิคการนวดของตัวเครื่อง พัฒนาตามหลักแพทย์แผนจีนโบราณ สามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

4. ลดการเคลื่อนไหวคอ

เมื่อมีอาการปวดคอ ไม่ควรขยับคอมาก แนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูผืนหนามาพันรอบคอ จะช่วยโอบอุ้มคอไว้ให้อยู่ในแนวปกติ รวมทั้งช่วยจำกัดการเคลื่อนไหวของคอ ลดแรงกดจากน้ำหนักของศีรษะ และป้องกันการก้มไปด้านหน้าจนเกินไป ส่งผลให้อาการปวดคอทุเลาลงได้

5. ผ่อนคลายความเครียด

รู้หรือไม่? ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็ง ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอและศีรษะนั่นเอง ดังนั้นวิธีแก้ปวดคออีกวิธี คือ การผ่อนคลายความเครียด อาจจะนั่งสมาธิ อาบน้ำอุ่น ดูหนังหรือซีรีส์ หรือหางานอดิเรกอื่น ๆ ทำ เพื่อจัดการความเครียด เพิ่มพลังความสุขให้ตนเอง

แนวทางการรักษาอาการปวดคอ

ถ้าทำตามวิธีแก้ปวดคอข้างต้นแล้วไม่ดีขึ้น ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ แนะนำให้พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยระดับความรุนแรงของอาการ และเลือกแนวทางการรักษาเพื่อบรรเทาอาการ เช่น ให้ยาลดการอักเสบ ฉีดยาชาเข้าที่กล้ามเนื้อคอ ทำกายภาพบำบัด ฝังเข็ม หรือบางรายที่อาการรุนแรงอาจต้องรักษาด้วยการผ่าตัด

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ป้องกันอาการปวดคอ

ไม่อยากปวดคอ หรือลดโอกาสที่จะปวดคอในครั้งต่อไป ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม ดังต่อไปนี้

• เปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เช่น ไม่นอนคว่ำเป็นประจำ จัดท่านอนให้ศีรษะและคอตรงอยู่ในแนวเดียวกันกับร่างกาย เป็นต้น
• ปรับระดับเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะ และเข้ากับสรีระผู้ใช้งาน
• ไม่นั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน ควรหาเวลาหยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ
• ลดความเครียดจากชีวิตประจำวัน
• หลีกเลี่ยงการก้มและเงยคอบ่อย ๆ

ใครมีอาการปวดคอในระดับที่ไม่รุนแรงมาก สามารถบรรเทาให้ดีขึ้นได้ด้วย 5 วิธีแก้ปวดคอข้างต้นที่เราแนะนำไป อย่าปล่อยให้อาการปวดคอเรื้อรัง เพราะอาจเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ และสำหรับใครที่อยากได้เครื่องนวดคอคุณภาพดี สามารถแวะมาเลือกชมและสั่งซื้อกับ Breothailand ได้เลย มี 3 รุ่นให้เลือกตามความต้องการ ให้คุณสามารถผ่อนคลายได้ง่าย ๆ ทุกที่ ทุกเวลา