นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด อันตรายไหม แก้ไขได้ด้วยวิธีนี้

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์นอนไม่หลับสมองไม่หยุดคิด นอนกระสับกระส่ายทั้งคืน ความคิดวนเวียนไม่จบสิ้น บางคนถึงขั้นนอนไม่หลับสมองไม่หยุดคิดจนปวดหัว ซึ่งปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว บทความนี้จะพาไปดูว่า สาเหตุของอาการดังกล่าวเกิดจากอะไร และมีวิธีบรรเทาอย่างไรได้บ้าง

นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด เกิดจากอะไร

ในยุคที่เราต้องเผชิญกับความเครียดและความกดดันรอบด้าน อาการนอนไม่หลับสมองไม่หยุดคิด ปวดหัวกลายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย สาเหตุหลักมักเกิดจาก

• ความเครียดสะสมจากการทำงาน หรือการเรียน
• ผลข้างเคียงจากการรับประทานยาบางชนิด
• ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต
• ปัญหาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
• การใช้สมาร์ตโฟนก่อนนอน
• การดื่มคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
• การพักผ่อนไม่เป็นเวลา
• โรคทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ หรือโรควิตกกังวล เป็นต้น

นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด อันตรายไหม

การนอนไม่หลับเรื้อรังส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจอย่างมาก เมื่อสมองไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความจำแย่ลง อารมณ์แปรปรวนง่าย และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย และเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

4 วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด

การแก้ปัญหานอนไม่หลับต้องเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ ด้วยวิธีต่อไปนี้

1. จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม

ห้องนอนควรเป็นพื้นที่แห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบายประมาณ 25 องศา ใช้ผ้าม่านกันแสงเพื่อให้ห้องมืดสนิท จัดห้องให้เป็นระเบียบ และใช้ที่นอนที่มีความนุ่มแน่นพอดี เลือกหมอนที่รองรับศีรษะได้อย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการนำงานหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้ามาในห้องนอน

2. ฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา

การสร้างนาฬิกาชีวิตที่สม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายปรับตัวและหลับง่ายขึ้น พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด หากรู้สึกว่านอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ให้ลุกจากเตียงทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ จนรู้สึกง่วง แล้วค่อยกลับมานอน

3. ลดกิจกรรมหนัก ๆ ก่อนเข้านอน

ช่วงสองชั่วโมงก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง ทั้งการออกกำลังกายหนัก การทำงาน หรือการดูหนังที่ตื่นเต้นเร้าใจ แทนที่ด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือเบาสมอง การทำสมาธิ หรือการยืดเส้นยืดสายเบา ๆ

4. นวดผ่อนคลาย

การนวดเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจิตใจได้ดี โดยสามารถเข้ารับบริการนวดผ่อนคลายจากผู้เชี่ยวชาญตามร้านนวดต่าง ๆ หรือจะนวดหัว ขมับ ไหล่ และต้นคอด้วยตัวเองก็ได้ ปัจจุบันมีเครื่องนวดหนังศีรษะที่ออกแบบมาเพื่อช่วยผ่อนคลายโดยเฉพาะ ใช้งานได้สะดวกที่บ้าน ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

อย่างเช่น เครื่องนวดหนังศีรษะ breo รุ่น Scalp Mini Pro เครื่องนวดดีไซน์สุดล้ำที่ได้แรงบันดาลใจมากจากธรรมชาติ ผสานระบบนวดกดจุดบนหนังศีรษะ พร้อมหัวนวด 96 จุด ใน 4 หัว ให้สัมผัสเหมือนหินธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาอาการปวดได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังมีแสงอินฟราเรด คลื่นความถี่ต่ำ 850 นาโนเมตร ช่วยกระตุ้นและเพิ่มสารอาหารมาหล่อเลี้ยงที่รากผมให้แข็งแรง ทำให้หนังศีรษะและเส้นผมมีสุขภาพดี นุ่ม สวย ลดปัญหาผมหลุดร่วง

สรุปบทความ