ตื่นมาแล้วปวดหลัง แก้ไขอย่างไรดี

เคยไหมที่นอนตื่นแล้วปวดหลังแบบไม่ทันตั้งตัว ทั้งที่เมื่อคืนก็นอนหลับสบายดี แต่พอลืมตาตื่นขึ้นมากลับมีอาการปวดตึงไปทั้งแผ่นหลัง บางคนถึงขั้นขยับตัวแทบไม่ได้ ปัญหานี้พบได้บ่อยและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก บทความนี้จะพาไปดูสาเหตุ และแนะนำท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการนี้ให้ดีขึ้น

สาเหตุที่ทำให้ตื่นมาแล้วปวดหลัง

อาการนอนตื่นมาแล้วปวดหลังมักเกิดจากหลายปัจจัยที่เราอาจไม่เคยนึกถึง นอกจากท่านอนที่ไม่ถูกต้องแล้ว ยังมีสาเหตุอื่น ๆ เช่น

• ที่นอนไม่เหมาะสมกับสรีระ นุ่มหรือแข็งเกินไป
• หมอนสูงหรือต่ำเกินไป ไม่รองรับต้นคอ
• ท่านอนที่ผิดท่า ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว
• นั่งทำงานผิดท่าทางมาทั้งวัน
• ออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนนอน
• น้ำหนักตัวมากเกินไป กดทับกระดูกสันหลัง
• ความเครียดสะสม ทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งตัว

5 ท่านอน บรรเทาอาการตื่นมาแล้วปวดหลัง

การเลือกท่านอนที่เหมาะสมเป็นวิธีป้องกันอาการนอนตื่นมาแล้วปวดหลังที่ได้ผลดีที่สุด มาดูกันว่าแต่ละท่ามีข้อดีอย่างไร

1. ท่านอนหงาย

ท่านอนหงายเป็นท่าที่ช่วยกระจายน้ำหนักได้สมดุลที่สุด วางหมอนรองใต้เข่าเล็กน้อยเพื่อลดการโค้งของหลังส่วนล่าง หมอนรองศีรษะไม่ควรสูงเกินไป ให้ลำคอและหลังอยู่ในแนวเดียวกัน วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่จะตื่นมาแล้วปวดหลังได้อย่างมาก

2. ท่านอนตะแคง

นอนตะแคงโดยงอเข่าเล็กน้อย วางหมอนข้างระหว่างเข่าเพื่อให้สะโพกและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ใช้หมอนรองศีรษะให้พอดีกับความกว้างของไหล่ ท่านี้ช่วยลดแรงกดทับที่หลังและสะโพก ทำให้ไม่ปวดหลังเมื่อตื่นนอน

3. ท่านอนคว่ำ

แม้จะไม่แนะนำให้นอนคว่ำ แต่หากชอบนอนท่านี้ ควรวางหมอนบาง ๆ ใต้ช่วงท้อง เพื่อช่วยประคองกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรง และใช้หมอนนุ่ม ๆ รองศีรษะ หรือไม่ใช้หมอนรองศีรษะเลยก็ได้ เพื่อไม่ให้คอแหงนมากเกินไป

4. ท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง

ท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง เป็นท่าที่นิยมทำเวลานอนดูทีวีบนโซฟา ให้ใช้หมอนหนุนหลังให้อยู่ในมุมประมาณ 45 องศา และอาจจะวางหมอนรองใต้เข่าเสริมเพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี แต่แนะนำว่า ไม่ควรใช้เป็นท่านอนประจำ และไม่ควรนอนในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนนานเกิน 30-60 นาที เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้องอสะโพก กล้ามเนื้องอเข่าติดยึดได้

5. ท่านอนปลาดาว

ท่านอนปลาดาว เป็นท่านอนที่มีลักษณะคล้ายปลาดาว โดยให้นอนหงายแบบกางแขนขาเล็กน้อย วางแขนราบขึ้นเหนือศีรษะ แล้วปล่อยตัวตามสบายคล้ายรูปดาว ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและกระจายน้ำหนักได้ทั่วถึง แต่ควรระวังไม่กางแขนขามากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้

สรุปบทความ

อาการตื่นมาแล้วปวดหลังเป็นปัญหาที่สร้างความไม่สบายตัวและส่งผลต่อคุณภาพการใช้ชีวิต การเลือกท่านอนที่เหมาะสม การใช้ที่นอนและหมอนที่พอดีกับสรีระ รวมถึงการจัดการความเครียดก่อนนอน ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังยามตื่นนอน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนอาจต้องใช้เวลา แต่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น พร้อมรับวันใหม่โดยไม่มีอาการปวดหลังรบกวน

แต่ถ้าใครกำลังมองหาตัวช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่มีประสิทธิภาพ ขอแนะนำเครื่องนวดหลังแบบพกพาจาก breo โดย 2 รุ่นที่อยากแนะนำ คือ 

เครื่องนวดหลัง รุ่น New Back2 ผสานเทคนิคการนวดที่เข้าถึงกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก ปรับใช้ได้กับหลายส่วนของร่างกาย เช่น ต้นคอ หลัง หัวไหล่ และเอว โดดเด่นด้วยการใช้งานที่ง่าย พกพาสะดวก มีแบตเตอรี่ลิเธียมในตัว ไม่ต้องเสียบปลั๊ก แถมยังมีฟีเจอร์ประคุบอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต นำไปสู่ประสบการณ์การพักผ่อนอย่างแท้จริง