ไขข้อสงสัยทำไมวิ่งแล้วปวดน่อง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาวิ่งแล้วปวดน่อง ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแล้ว ยังอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการวิ่งและการใช้ชีวิตประจำวัน บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจสาเหตุของอาการปวดน่องจากการวิ่ง พร้อมแนะนำวิธีรักษาและป้องกันที่มีประสิทธิภาพ

อาการปวดน่องเป็นอย่างไร

เมื่อวิ่งแล้วปวดน่อง ผู้วิ่งมักจะรู้สึกปวดตึงบริเวณกล้ามเนื้อน่องด้านหลังของขา ซึ่งอาจมีอาการตั้งแต่ปวดเล็กน้อยไปจนถึงปวดรุนแรงจนเดินลำบาก บางครั้งอาจมีอาการบวม ตึง หรือรู้สึกแข็งของกล้ามเนื้อร่วมด้วย โดยอาการมักจะรุนแรงขึ้นเมื่อพยายามเขย่งปลายเท้าหรือยืดกล้ามเนื้อน่อง และอาจคงอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่ชั่วโมงไปจนถึงหลายวัน

5 สาเหตุที่ทำให้วิ่งแล้วปวดน่อง

การปวดน่องจากการวิ่งสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ การทำความเข้าใจถึงสาเหตุจะช่วยให้เราสามารถป้องกันและแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด

1. วิ่งลงส้นเท้า

การลงส้นเท้าแรงเกินไปขณะวิ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดน่อง เพราะแรงกระแทกจากการลงส้นเท้าจะส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักในการรับแรงกระแทกและรักษาสมดุลของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนพื้นแข็ง เช่น พื้นคอนกรีตหรือพื้นถนน

2. วิ่งขึ้นเนิน

การวิ่งขึ้นเนินทำให้กล้ามเนื้อน่องต้องทำงานในตอนงอฝ่าเท้าและตอนงอเข่าด้วยเพื่อดันร่างกายให้เคลื่อนที่ขึ้นที่สูง หากไม่ได้มีการเตรียมความพร้อมหรือค่อย ๆ ปรับระดับความชันอย่างเหมาะสม อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน่องได้

3. รองเท้าบางประเภท

การเลือกรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสมกับลักษณะเท้าและรูปแบบการวิ่งของแต่ละคนอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดน่อง โดยเฉพาะรองเท้าที่มีพื้นแข็งเกินไป ไม่มีการรองรับแรงกระแทกที่ดี หรือมีส้นรองเท้าที่สูงหรือต่ำเกินไป ซึ่งจะส่งผลต่อการกระจายน้ำหนักและการทำงานของกล้ามเนื้อน่องระหว่างการวิ่ง

4. ก้าวเท้ายาวเกินไป

การก้าวเท้ายาวเกินไปขณะวิ่งทำให้ต้องวิ่งในลักษณะที่เอาส้นเท้าลงพื้น ส่งผลให้เกิดแรงตึงที่มากเกินไปต่อกล้ามเนื้อและเอ็น เมื่อทำซ้ำ ๆ เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสะสมและนำไปสู่อาการปวดน่องที่รุนแรงได้ โดยเฉพาะในผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่งหรือยังไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพียงพอ

5. วิ่งด้วยความเร็ว

การวิ่งด้วยความเร็วสูงโดยไม่มีการเตรียมความพร้อมที่ดีหรือการฝึกฝนที่เพียงพอ อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องต้องทำงานหนักเกินกำลัง เพราะต้องออกแรงมากขึ้นในการผลักดันร่างกายให้เคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยความเร็วสูง หากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอหรือมีการใช้งานที่หนักเกินไป อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและอาการปวดน่องได้

การรักษาอาการวิ่งแล้วปวดน่อง

• ยืดกล้ามเนื้อน่องเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

• ทายาบรรเทาอาการปวดเมื่อย

• นวดกล้ามเนื้อน่องเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

• ใช้ปืนนวดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย

สำหรับนักวิ่งที่ต้องการอุปกรณ์ช่วยบรรเทาอาการปวดน่องอย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำ ปืนนวด breo รุ่น Massage Gun7 ที่ออกแบบตามหลักการยศาสตร์ มีหัวนวดหน้าสัมผัสต่าง ๆ ที่สามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำ มาพร้อมนวัตกรรม Hot-VIB SYNC thermal shock press ที่ให้ความร้อนเร็วภายใน 5 วินาที ด้วยอุณหภูมิคงที่ 45°C ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ที่สำคัญจับถนัดมือ น้ำหนักเบา ปรับระดับความแรงได้ตามต้องการ

สรุปบทความ