เล่นโทรศัพท์มาก ปวดตา วิธีแก้มีอะไรบ้าง

สมาร์ตโฟนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หลายคนใช้เวลากับหน้าจอมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งการทำงาน การติดต่อสื่อสาร และความบันเทิง จนเกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย โดยเฉพาะอาการปวดตาจากการเล่นโทรศัพท์ที่กำลังเป็นปัญหาใหญ่ของคนทุกเพศทุกวัย วันนี้เรามีวิธีแก้อาการปวดตาจากการเล่นโทรศัพท์มาฝากกัน

ทำไมเล่นโทรศัพท์มาก ๆ ถึงปวดตา

การจ้องหน้าจอโทรศัพท์เป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อตาต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะการปรับโฟกัสและการกะพริบตาที่น้อยลง อีกทั้งแสงสีฟ้าจากหน้าจอยังส่งผลต่อการทำงานของจอประสาทตา ทำให้เซลล์ประสาทตาเสื่อมเร็วขึ้น นอกจากนี้ การใช้งานในที่มืดหรือสว่างเกินไป และการถือโทรศัพท์ในระยะใกล้ ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพตามากขึ้น

เล่นโทรศัพท์นาน ๆ ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง

การใช้โทรศัพท์มือถือติดต่อกันเป็นเวลานานไม่เพียงส่งผลกระทบต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อสุขภาพร่างกายในหลายด้าน โดยเฉพาะในระยะยาวที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

• อาการตาแห้ง ระคายเคือง มองเห็นไม่ชัด หรือมีอาการปวดตาบ่อยครั้ง
• ปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากแสงสีฟ้ารบกวนการผลิตเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ และส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียในตอนเช้าได้
• อาการปวดคอ บ่า ไหล่ จากการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ในท่าที่ไม่ถูกต้อง
• อาการปวดศีรษะจากการเพ่งมองหน้าจอนานเกินไป
• สมาธิสั้น สายตาสั้น และปัญหาการมองเห็นในระยะยาว

วิธีแก้อาการปวดตาจากการเล่นโทรศัพท์

ใครที่กำลังเจอปัญหานี้อยู่ มาดูกันว่า เมื่อเล่นโทรศัพท์มาก ปวดตา วิธีแก้มีอะไรบ้าง

1. ปรับแสงสว่างหน้าจอให้สบายตา

วิธีแก้ปวดตาวิธรแรกที่ควรทำ คือการปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม โดยตั้งค่าความสว่างให้พอดีกับสภาพแวดล้อม ไม่สว่างหรือมืดจนเกินไป และเปิดโหมดกรองแสงสีฟ้า (Blue Light Filter) นอกจากนี้ การปรับขนาดตัวอักษรให้ใหญ่พอเหมาะ และการใช้ธีมสีที่นุ่มนวลต่อสายตา จะช่วยลดการเพ่งตาและลดอาการปวดตาได้

2. บริหารดวงตา

การบริหารดวงตาเป็นประจำสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและลดอาการปวดตาจากการเล่นโทรศัพท์ได้ โดยควรทำทุก 20 นาที หรือเมื่อรู้สึกล้า ท่าบริหารที่แนะนำ เช่น การกลอกตาเป็นวงกลมทั้งตามและทวนเข็มนาฬิกา การมองไกลสลับใกล้ การหลับตาพัก และการกะพริบตาถี่ ๆ การบริหารดวงตาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดรอบดวงตา ลดความเมื่อยล้า และป้องกันปัญหาสายตาในระยะยาว

3. หยอดน้ำตาเทียม

น้ำตาเทียมเป็นไอเทมสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการตาแห้งจากการเล่นโทรศัพท์มาก เนื่องจากการจ้องหน้าจอทำให้อัตราการกะพริบตาลดลง ส่งผลให้ตาแห้งและระคายเคือง การหยอดน้ำตาเทียมจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา ลดอาการแสบตา และช่วยให้การมองเห็นชัดเจนขึ้น ควรเลือกน้ำตาเทียมที่ไม่มีสารกันบูด และหยอดตามคำแนะนำบนฉลาก โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องใช้สายตาเป็นเวลานาน

4. ประคบร้อน

การประคบร้อนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดรอบดวงตา คลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง และลดอาการปวดเมื่อย โดยผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหรือใช้กระเป๋าน้ำร้อน อุณหภูมิไม่เกิน 45 องศาเซลเซียส มาประคบบริเวณดวงตาเป็นเวลา 15-20 นาที เท่านี้ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดได้แล้ว

เพื่อให้การประคบร้อนของคุณเป็นเรื่องง่าย เราขอแนะนำผ้าปิดตาประคบร้อนที่ตอบโจทย์คนยุคใหม่อย่าง breo iMask ที่มาพร้อมเทคโนโลยีโมดูลทำความร้อน Graphene สามารถทำความร้อนได้อย่างรวดเร็วภายใน 3-5 วินาที หลังจากเปิดเครื่อง อุณหภูมิคงที่จะถ่ายเทไปยังกล้ามเนื้อรอบดวงตา บรรเทาอาการตาล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้งานง่ายไม่ต้องกลัวระคายเคือง เพราะผลิตจากผ้าไหมแท้เนื้อดีให้สัมผัสนุ่มสบายผิว สามารถซักทำความสะอาดได้

5. นวดตาด้วยที่นวด

การนวดบริเวณรอบดวงตาช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการปวดตาจากการเล่นโทรศัพท์ได้เป็นอย่างดี หากไม่รู้จะใช้ที่นวดตารุ่นไหนดี เราขอแนะนำที่นวดตาbreo รุ่น See K Pro นวัตกรรมที่นวดตาที่ผสานเทคโนโลยีนวดแบบสั่นความถี่สูง 12 จุดสัมผัส กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตรอบดวงตา มาพร้อมระบบประคบร้อนที่ 36.5-38 องศาเซลเซียส ช่วยคลายความเมื่อยล้า และระบบประคบเย็น 8-10 องศาเซลเซียส ช่วยฟื้นฟูผิวรอบดวงตา นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มความผ่อนคลายด้วยเสียงเพลงในตัว หรือเชื่อมต่อเพลงโปรดผ่าน Bluetooth เพื่อประสบการณ์การนวดที่สมบูรณ์แบบ

สรุปบทความ

การใช้โทรศัพท์มือถือเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากในยุคดิจิทัล แต่การปฏิบัติตาม 5 วิธีแก้อาการปวดตาจากการเล่นโทรศัพท์ข้างต้นจะช่วยป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต นอกจากนี้การปรับพฤติกรรมการใช้งาน ผสานกับการดูแลสุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในโลกดิจิทัลได้อย่างมีความสุขและปลอดภัย