Text Neck Syndrome ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์บ่อย ๆ ต้องระวัง

สังคมยุคดิจิทัลที่ทุกคนต้องก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ตลอดเวลา รู้หรือไม่ว่าอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า Text Neck Syndrome ได้ บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจกับ Text Neck Syndrome พร้อมแนะนำวิธีป้องกันปัญหา เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตอยู่กับเทคโนโลยีได้อย่างปลอดภัย

Text Neck Syndrome เกิดจากอะไร ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ เสี่ยงไหม

Text Neck Syndrome เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในท่าทางที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ทำงานหนักเกินไป โดยการก้มหน้าในองศาที่มากขึ้นจะยิ่งเพิ่มแรงกดที่กระทำต่อกระดูกคอ ดังนี้

• ก้มหน้า 15 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัม
• ก้มหน้า 30 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 18 กิโลกรัม
• ก้มหน้า 45 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 22 กิโลกรัม
• ก้มหน้า 60 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 27 กิโลกรัม

อาการของ Text Neck Syndrome

ผู้ที่ก้มเล่นโทรศัพท์ปวดคอเป็นประจำควรสังเกตอาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น โดยเริ่มจากอาการปวดเรื้อรังบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ และสะบัก ซึ่งอาจรุนแรงขึ้นจนเกิดอาการชาหรือปวดร้าวลงไปถึงแขนและมือ ในบางรายอาจพบอาการแขนและมืออ่อนแรงร่วมด้วย แม้จะได้รับการรักษาด้วยยาหรือกายภาพบำบัดจนอาการดีขึ้น แต่หากยังคงมีพฤติกรรมก้มหน้าเล่นโทรศัพท์เช่นเดิม อาการก็มักจะกลับมาเป็นซ้ำ และรุนแรงขึ้นจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

วิธีป้องกัน Text Neck Syndrome

• ปรับองศาการใช้โทรศัพท์ให้อยู่ในระดับสายตา พยายามรักษาแนวกระดูกคอให้ตรง ไม่ก้มหรือเงยมากเกินไป เพื่อลดแรงกดทับที่กระดูกคอ
• จัดสรรเวลาการใช้โทรศัพท์อย่างเหมาะสม กำหนดช่วงเวลาพักเป็นระยะทุก 30 นาที หลีกเลี่ยงการจดจ่อกับหน้าจอนานเกินไป
• ปรับระยะการถือโทรศัพท์ให้อยู่ห่างจากตาประมาณ 30-40 เซนติเมตร และพยายามยกโทรศัพท์ขึ้นแทนการก้มคอลงมอง
• เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและบ่าด้วยการออกกำลังกายและยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ
• ใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ขาตั้งโทรศัพท์หรือแท่นวางแท็บเล็ต เพื่อช่วยให้สามารถใช้งานในระดับสายตาได้สะดวกขึ้น

ท่านั่งเล่นโทรศัพท์ที่ถูกต้อง

แล้วท่านั่งเล่นโทรศัพท์ที่ถูกต้องเป็นแบบไหน? การจัดท่าทางการใช้โทรศัพท์ที่ถูกต้องควรนั่งหลังตรง ศีรษะตั้งตรง ไหล่ผ่อนคลายไม่ห่อเข้าหากัน ยกโทรศัพท์ให้อยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ระยะห่างระหว่างตากับหน้าจอควรอยู่ที่ประมาณ 30-40 เซนติเมตร วางแขนให้มีจุดรองรับเพื่อลดความเมื่อยล้า และควรลุกเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ การจัดท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกคอและป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาว

การรักษา Text Neck Syndrome

Text Neck Syndrome สามารถรักษาได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น การกายภาพบำบัดเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัว เสริมสร้างความแข็งแรง หรือการใช้ยาลดการอักเสบและคลายกล้ามเนื้อตามความเหมาะสม สำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรงจนกระดูกหรือหมอนรองกระดูกคอเสื่อม และมีการกดทับเส้นประสาท อาจจำเป็นต้องพิจารณาการรักษาด้วยวิธีผ่าตัดตามคำแนะนำของแพทย์

สรุปบทความ

Text Neck Syndrome เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในยุคดิจิทัล การป้องกันทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์มือถือให้เหมาะสม จัดท่าทางให้ถูกต้อง และหมั่นดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อคอและบ่าอย่างสม่ำเสมอ

สำหรับใครที่อยากบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์บ่อย ๆ เครื่องนวดคอ Breo รุ่น iNeck 3 pro เป็นนวัตกรรมที่ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะเครื่องนี้ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ผสานเทคโนโลยีการนวดแบบ 3 มิติตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน พร้อมหัวนวดขนาด 46 มิลลิเมตร ที่สามารถนวดได้รอบลำคอ ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนเลือดบริเวณศีรษะด้านล่างและลำคอได้อย่างล้ำลึก หากสนใจกดซื้อที่เว็บไซต์ Breothailand ได้แล้ววันนี้!