รวมปัญหาคนแก่ปวดหลัง พร้อมวิธีแก้

อาการปวดหลังในผู้สูงอายุเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก ซึ่งอาการคนแก่ปวดหลังอาจเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นอายุที่เพิ่มขึ้น กระดูกสันหลังเสื่อม หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาจนำไปสู่อาการรุนแรงขึ้นจนกระทบการเคลื่อนไหวและกิจวัตรประจำวัน มาดูกันว่าสาเหตุของอาการปวดหลังคนแก่คืออะไร และมีวิธีรับมืออย่างไรบ้าง

อาการปวดหลังกับผู้สูงอายุ

อาการปวดหลังในผู้สูงอายุอาจมีลักษณะแตกต่างกันไป บางรายอาจรู้สึกปวดตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ขณะที่บางรายอาจปวดร้าวไปยังสะโพกและขา อาการปวดอาจเป็น ๆ หาย ๆ หรือปวดต่อเนื่องจนรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน บางครั้งอาการปวดหลังคนแก่อาจมีอาการร่วม เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือชาที่บริเวณขา ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าที่คิด

สาเหตุที่คนแก่ปวดหลัง

ปัจจัยที่ทำให้คนแก่ปวดหลังมากมาจากหลายสาเหตุ เช่น

• กระดูกสันหลังเสื่อมตามวัย ทำให้หมอนรองกระดูกบางลง ส่งผลให้เกิดแรงกดทับเส้นประสาท
• โรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกเปราะบาง แตกหักง่าย และก่อให้เกิดอาการปวด
• หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงขา
• พฤติกรรมการนั่งหรือเดินผิดท่า เช่น นั่งงอตัวเป็นเวลานาน หรือยกของหนักโดยไม่ถูกต้อง
• การขาดการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังอ่อนแอ ไม่สามารถพยุงกระดูกสันหลังได้ดี

ผลกระทบที่อาจตามมาจากอาการปวดหลัง

• เคลื่อนไหวลำบาก ส่งผลต่อกิจวัตรประจำวัน
• เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า เพราะต้องอยู่กับความเจ็บปวดตลอดเวลา
• อาจเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท
• คุณภาพชีวิตลดลง ไม่สามารถทำกิจกรรมที่เคยทำได้

วิธีป้องกันอาการปวดหลังของผู้สูงอายุ

อาการปวดหลังสามารถป้องกันได้ด้วยการปรับพฤติกรรม และดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยสามารถเริ่มต้นจากวิธีง่าย ๆ ดังนี้

1. นอนราบแผ่นหลังติดพื้น

การนอนราบโดยให้แผ่นหลังแนบกับพื้นจะช่วยกระจายน้ำหนักตัวอย่างเหมาะสม ลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ควรเลือกที่นอนที่ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป เพื่อให้แนวกระดูกอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ลดอาการปวดหลังได้ดีขึ้น

2. นอนราบงอเข่า

ท่านอนที่เหมาะสำหรับคนแก่ปวดหลังมาก คือการนอนราบกับพื้นและงอเข่าขึ้นมาทีละข้าง ใช้แขนดึงรั้งไว้ ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับข้าง วิธีนี้ช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังบริเวณหลังส่วนล่าง หรือส่วนใกล้สะโพก หากรู้สึกไม่สบาย อาจใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อเพิ่มความสบายในการนอน

3. นอนตะแคงกอดหมอนข้าง

ท่านอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง แล้วนำหมอนข้างสอดระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง โดยขาทั้ง 2 ข้าง ให้งอเข่างอสะโพก และหลังอยู่ลักษณะตรง จะช่วยให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูก ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกสบายขึ้น

4. ทำท่าบริหาร

คนแก่ปวดหลังสามารถทำท่าบริหารง่าย ๆ ดังนี้

• นอนหงาย ชันเข่าข้างขวา พร้อมกับเหยียดเท้าซ้าย แล้วยกข้างซ้ายขึ้นลง ทำครั้งละ 10-15 ครั้ง
• นอนหงาย งอขาซ้ายวางทับเข่าขวา มือซ้ายวางข้างลำตัว บิดลำตัวไปทางขวา แล้วกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง
• นอนหงาย ยกศีรษะ ดึงเข่าขวาเข้าหาลำตัว ทำค้างไว้ นับ 1-10 แล้วสลับข้าง
• นั่งหลังตรงคล้ายขัดสมาธิ แต่ให้ปลายเท้า 2 ด้านชิดกัน จับปลายเท้า และค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้า  จากนั้นผ่อนตัวกลับแล้วโน้มตัวไปใหม่ 10-15 ครั้ง

5. ประคบร้อน ประคบเย็น

หากอาการปวดเกิดจากการอักเสบ แนะนำให้ประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ แต่หากเป็นอาการปวดจากกล้ามเนื้อล้า ควรประคบร้อนเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สรุปบทความ

อาการปวดหลังในผู้สูงอายุสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย หากไม่ดูแลอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การเลือกท่านอนที่ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และใช้วิธีประคบร้อนหรือเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ การใช้เครื่องนวดหลังก็เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดหลังได้ดี

ขอแนะนำ เครื่องนวดหลัง Breo รุ่น Back M1 ตัวช่วยบรรเทาอาการปวดหลังคนแก่ ด้วยระบบนวดแบบชิอัตสึที่จำลองการกดจุดอย่างแม่นยำ มาพร้อมหัวนวด 4 จุด ที่สามารถเข้าถึงบริเวณหลังส่วนบนและล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผสานกับระบบประคบอุ่นที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลังบ่อย ๆ