สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ และวิธีนวดบรรเทา

อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้บ่อย ไม่ว่าจะจากการทำงานหนัก การออกกำลังกาย หรือพฤติกรรมที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อโดยตรง ความปวดนี้อาจเกิดขึ้นเฉพาะจุดหรือกระจายทั่วร่างกาย หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ วันนี้เราจะพาไปเจาะลึกสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อแต่ละจุด พร้อมแนะนำวิธีบรรเทาที่ช่วยให้คุณกลับมารู้สึกสบายขึ้น

อาการปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อสามารถแสดงออกได้หลากหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับสาเหตุและตำแหน่งของความปวด อาการที่พบได้บ่อย ได้แก่

• ปวดตึงบริเวณกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
• เมื่อยล้าและขยับตัวลำบาก
• กล้ามเนื้อแข็งเกร็งหรือเป็นตะคริว
• รู้สึกปวดเมื่อเอี้ยวตัว
• ปวดมากจนขยับร่างกายส่วนนั้นไม่ได้

7 กล้ามเนื้อร่างกายที่ปวดบ่อย และสาเหตุ

ต่อไปจะพาไปดู 7 กล้ามเนื้อร่างกายที่ปวดบ่อย พร้อมสาเหตุ ลองเช็กกันดูว่าปวดกล้ามเนื้อใดบ้าง

1. ทราเพเซียส

กล้ามเนื้อทราเพเซียสอยู่บริเวณคอ บ่า และไหล่ ทำหน้าที่ช่วยยกไหล่ ยกแขน หมุนคอ และรักษากระดูกสะบักให้มั่นคง ถือเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้งานบ่อยและนำมาซึ่งอาการปวดได้ โดยมักเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลัง การเคลื่อนไหวของคอจำกัด

สาเหตุของอาการปวด: เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ก้มมองโทรศัพท์นาน ๆ หรือความเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อตึง

2. กล้ามเนื้อคอหอยโดมาสตอยด์

กล้ามเนื้อนี้อยู่บริเวณด้านข้างของคอ ทำหน้าที่ช่วยให้ศีรษะเอียงและหมุนไปมา พยุงศีรษะให้มั่นคง เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ผิดปกติ จะรู้สึกกล้ามเนื้อตึงเมื่อยกศีรษะขึ้น และการเคลื่อนไหวของคอจำกัด

สาเหตุของอาการปวด: เกิดจากการใช้คอมากเกินไป เช่น ก้มมองโทรศัพท์นาน ๆ นอนท่าที่ไม่ถูกต้อง

3. ผังพืดสั้น

เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณด้านข้างของแขน ทำหน้าที่ช่วยเคลื่อนไหวแขนและข้อศอก ลดแรงเสียดทานระหว่างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ผิดปกติจะเคลื่อนไหวแขนและไหล่ได้จำกัด และมีอาการปวดพังผืด

สาเหตุของอาการปวด: มักเกิดจากการใช้แขนในท่าซ้ำ ๆ เช่น การพิมพ์งานหรือยกของหนัก การนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน หรือการบาดเจ็บจากกีฬา

4. ซูพราสปินาตัส

เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหัวไหล่ มีหน้าที่ช่วยเอื้อมไปข้างหน้า ยกแขน หมุนหัวไหล่ และวางมือไว้ข้างหลัง เมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานหนัก จะมีอาการปวดไหล่ ไหล่เคลื่อนไหวได้จำกัด บางครั้งอาจรู้สึกปวดร้าวไปที่คอ ไหล่ และแขนส่วนบน

สาเหตุของอาการปวด: เกิดจากการยกของหนักหรือการใช้งานหัวไหล่มากเกินไป การบาดเจ็บจากกีฬา หรือการนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน

5. อินฟราสปินาตัส และเดลทอยด์

กล้ามเนื้อสองส่วนนี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อไหล่คงที่และเป็นปกติ แต่เมื่อกล้ามเนื้อทั้งสองผิดปกติ จะรู้สึกว่าไหล่อ่อนแรง ปวดไหล่ และเคลื่อนไหวไหล่ได้จำกัด

สาเหตุของอาการปวด: มักเกิดจากการเล่นกีฬาต่อเนื่อง การออกกำลังกายที่ใช้แรงมากเกินไป และการยกของผิดท่า

6. กล้ามเนื้อหลังกว้าง

กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนส่วนบน รักษาท่าทางการยืน และการนั่ง เมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป จะรู้สึกตึงหรือปวดบริเวณเอว

สาเหตุของอาการปวด: เกิดจากการนั่งนาน การก้มเงยผิดท่า การออกกำลังกายที่ใช้หลังเยอะเกินไป และการนอนด้วยท่านอนที่ไม่ถูกต้อง

7. เอเร็คเตอร์ สไปนี

เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่สองข้างของกระดูกสันหลัง ทำหน้าที่ช่วยพยุงลำตัวและหลังให้ตั้งตรง ช่วยการหายใจ และรองรับกระดูกสันหลังขณะเคลื่อนไหว เมื่อกล้ามเนื้อผิดปกติจะเคลื่อนไหวคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวจำกัด และรู้สึกปวดกระดูกสันหลัง

สาเหตุของอาการปวด: มักเกิดจากการยกของหนัก ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง หรือกล้ามเนื้อตึงจากการใช้งานหนัก

วิธีนวดบรรเทาปวดกล้ามเนื้อตามจุดต่าง ๆ

• นวดกดจุด: ใช้นิ้วกดบริเวณที่ปวดค้างไว้ 10-15 วินาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
• นวดคลึง: ใช้ฝ่ามือคลึงบริเวณที่ปวดเป็นวงกลม
• ยืดกล้ามเนื้อ: ทำท่ายืดเหยียดที่เหมาะสมกับจุดที่ปวด เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น
• ใช้เครื่องนวด: เครื่องนวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้งานง่าย และสามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อได้อย่างตรงจุด

สรุปบทความ

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยจากการใช้งานร่างกายไม่เหมาะสม หากปล่อยไว้อาจทำให้เกิดอาการเรื้อรังและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม การดูแลกล้ามเนื้อด้วยการนวด การยืดเหยียด และปรับพฤติกรรมการใช้งานร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ