เจาะลึกพฤติกรรมปวดคอเรื้อรัง!!

อาการปวดคอเรื้องรัง หรืออาการกล้ามเนื้อคอเกร็งเรื้อรัง (Chronic Neck Muscle Tension) เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อคออยู่ในภาวะหดเกร็งตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดอาการตึงคอ ปวดกล้ามเนื้อคอ และมีการอักเสบในบางราย ซึ่งสาเหตุสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดอาการนี้ ได้แก่:

• พฤติกรรมการนั่งผิดท่า เช่น นั่งก้มหน้าเล่นมือถือ (Text Neck Syndrome), การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่มีการพักกล้ามเนื้อ

• ความเครียดและความวิตกกังวล เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อคอและบ่า

• การใช้หมอนที่ไม่เหมาะสม ส่งผลต่อการจัดวางกระดูกคอในขณะนอน ทำให้เกิดกล้ามเนื้อคออักเสบ

• การออกกำลังกายผิดวิธีหรือหักโหม ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและอักเสบโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ trapezius และ sternocleidomastoid

• การไม่ยืดเหยียดหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำเสมอ

🔬งานวิจัยโดย American Physical Therapy Association ระบุว่า พฤติกรรมที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหดเกร็งซ้ำ ๆ เป็นสาเหตุหลักของคอเกร็งเรื้อรัง และการนวดคอหรือการนวดคลายเส้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ (APTA, 2020)

วิธีสังเกตอาการโรคคอเกร็งเรื้อรัง

• คอตึง รู้สึกแน่นบริเวณต้นคอและบ่า
• ปวดกล้ามเนื้อคอแบบไม่ทราบสาเหตุ
• ขยับคอหรือหันศีรษะลำบาก รู้สึกฝืด
• ปวดร้าวจากคอไปถึงหัวไหล่หรือแขน
• ปวดศีรษะบริเวณท้ายทอยร่วมด้วย
• นวดคอบ่อยแต่ไม่นานก็กลับมาเป็นซ้ำ

วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อรับมืออาการคอเกร็งเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสามารถลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อคอได้อย่างชัดเจน โดยควรทำควบคู่กับการนวดคอและการดูแลสุขภาพ:

• จัดท่านั่งให้ถูกต้อง ให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา หลีกเลี่ยงการก้มหน้าเป็นเวลานาน
• พักกล้ามเนื้อทุก 30-60 นาที ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและไหล่

🧘 ท่ายืดเหยียดคอและไหล่ (ใช้เวลา 3–5 นาที)

1. ท่าเอียงคอด้านข้าง นั่งหรือยืนตรง เอียงศีรษะไปทางขวา (หูขวาแนบไหล่ขวา) ใช้มือขวากดศีรษะเบา ๆ เพื่อเพิ่มแรงยืด ค้างไว้ 15–30 วินาที แล้วสลับข้าง

2. ท่าหมุนคอช้า ๆ นั่งตัวตรง หมุนศีรษะเป็นวงกลมช้า ๆ ตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ แล้วหมุนย้อนอีก 5 รอบ อย่ากดศีรษะแรงและอย่าหมุนเร็ว

3. ท่าก้ม-เงยคอ ก้มศีรษะลงให้อกแตะคาง ค้างไว้ 15 วินาที เงยหน้าขึ้นมองเพดาน ค้างไว้ 15 วินาที

4. ท่าดึงศีรษะไปข้างหน้า ใช้มือสองข้างวางหลังศีรษะ ดึงคอไปข้างหน้าเบา ๆ ค้างไว้ 15–30 วินาที จะรู้สึกตึงบริเวณต้นคอด้านหลัง

5. ท่ายืดไหล่และแขน ประสานมือสองข้างเหนือศีรษะ เหยียดแขนขึ้นเต็มที่หรือเอื้อมมือข้างหนึ่งข้ามหน้าอก แล้วใช้แขนอีกข้างดันข้อศอกเข้าหาตัว เพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่

• ฝึกการหายใจลึกๆ และผ่อนคลายความเครียด ลดโอกาสการหดเกร็งของกล้ามเนื้อคอ
• นอนบนหมอนที่รองรับแนวกระดูกคออย่างเหมาะสม

ใช้วิธีนวดคลายเส้นหรือประคบร้อนเป็นประจำ โดยเฉพาะการนวดรีดเส้นข้างคอจุดเฟิงฉี (Fengchi, GB20) และ จุดเทียนจู (Tianzhu, BL10) ซึ่งอยู่บริเวณท้ายทอยและมีความเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสำคัญที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของคอและไหล่ และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูบริเวณต้นคอที่เชื่อมต่อกับหลังส่วนบน (Trapezius)

🔍ข้อมูลของ Mayo Clinic การประคบร้อนร่วมกับแสงอินฟาเรดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดการตึงคอ และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เครื่องนวดคอเพื่อจัดการอาการคอเกร็งเรื้อรัง

เพื่อรับมือกับอาการคอเกร็งเรื้อรัง เครื่องนวดคอ รุ่น Breo Neck D5 ถูกออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ปัญหานี้โดยเฉพาะ ด้วยเทคโนโลยีการ จำลองการนวดด้วยมือผู้เชี่ยวชาญ ทั้งการกด ดัน รีดเส้น และครอบคลุมกล้ามเนื้อคอทั้งหมดตั้งแต่ :

• จุดต่อมน้ำเหลืองข้างคอและกราม
• จุดเฟิงฉี (Fengchi)  บริเวณด้านหลังของศีรษะ ใต้ฐานกะโหลกศีรษะ ระหว่างกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid กับ trapezius
• จุดเทียนจู (Tianzhu) บริเวณด้านบนของกล้ามเนื้อ trapezius ใกล้กระดูกต้นคอ (cervical vertebrae) อยู่เหนือเส้นผมท้ายทอยขึ้นมาประมาณ 1 นิ้ว
• กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid  กล้ามเนื้อแนวเฉียงที่พาดจาก ใต้หู (mastoid process) ลงไปยัง กระดูกไหปลาร้าและกระดูกอก
• กล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบน  จากแนวกลางของฐานกะโหลก (external occipital protuberance) และแนวเส้นคอ (nuchal line) → ไปยังไหล่ด้านนอก (clavicle และ acromion)

หัวนวดลูกคลื่น 42 จุดสัมผัสบนรางที่หมุนรอบคอได้แบบ 3 มิติ ครอบคลุม 270 องศา รอบคอ เอกสิทธิ์เฉพาะ บรีโอ ทำให้การ นวดคลายเส้น เป็นไปอย่างล้ำลึกและครอบคลุมมากกว่าการนวดทั่วไป นอกจากนี้ยังมี :

• ระบบประคบร้อนรอบคอ 270° ด้วยฟิล์มทำความร้อนที่คงอุณหภูมิ 43°C
• แสงอินฟาเรด 5~16 μm ที่สามารถแทรกซึมสู่กล้ามเนื้อชั้นลึก ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อคออักเสบ
• เนื้อผ้าระบายอากาศดีเยี่ยม พร้อมเส้นใยที่มีส่วนผสมของไฮยาลูโรนิกแอซิด 90.6% ที่ให้ความชุ่มชื้นสูง ลดการเสียดสี และถนอมผิวบริเวณคอ

เล็กลง เบาขึ้น แต่ทรงพลังมากกว่าเดิม ด้วยขนาดที่เล็กลง 23% น้ำหนักลดลง 16% และเสียงเบาลง 8.3% แต่แรงบิดเพิ่มขึ้นถึง 380% ให้คุณสัมผัสประสบการณ์การนวดคอแบบมืออาชีพได้ทุกวัน

อาการคอเกร็งเรื้อรังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในยุคดิจิทัล โดยมีพฤติกรรมหลายอย่างที่เราทำเป็นประจำโดยไม่รู้ตัวเป็นตัวกระตุ้น เช่น การนั่งผิดท่า ความเครียด หรือการละเลยการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่การ ปวดกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อคออักเสบ และความตึงเครียดเรื้อรัง การแก้ไขอาการนี้อย่างยั่งยืนคือการปรับพฤติกรรมร่วมกับการนวดคลายเส้น อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะด้วยเครื่องนวดคอที่มีประสิทธิภาพอย่าง Breo รุ่น Neck D5 ที่สามารถช่วยคุณดูแลกล้ามเนื้อคอของคุณ ให้ผ่อนคลาย ลึกถึงกล้ามเนื้อชั้นใน และดูแลสุขภาพคอแบบรอบด้านอย่างผู้เชี่ยวชาญ