วิธีนวดมือแก้อาการนิ้วล็อค ได้อย่างตรงจุด

กิจวัตรประจำวันที่ไม่อาจหลีกเลี่ยง อย่างการใช้โทรศัพท์มือถือ พิมพ์งานหน้าคอนพิวเตอร์ หรือแม้แต่ทำงานบ้าน ล้วนแต่เป็นการใช้งานมือเป็นหลัก ทำให้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพของนิ้วและฝ่ามือโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “อาการนิ้วล็อค” ที่เริ่มต้นจากความรู้สึก เมื่อยมือ เล็กๆ จนกระทั่งกลายเป็นความเจ็บปวดและไม่สามารถขยับนิ้วได้อย่างปกติ

วิธีการรับมือที่ดีที่สุดคือการนวดมือ อย่างถูกวิธี ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการ แต่ยังสามารถป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้อีกด้วย 

ปัญหาและสาเหตุของนิ้วล็อค

นิ้วล็อค (Trigger Finger) คือภาวะที่ปลอกหุ้มเส้นเอ็นบริเวณนิ้วมือเกิดการอักเสบ ทำให้การเคลื่อนไหวของเส้นเอ็นในปลอกหุ้มติดขัด เมื่องอนิ้วแล้วอาจไม่สามารถเหยียดกลับได้ทันที หรือเกิดเสียง “ดีด” เบาๆ เมื่อพยายามเหยียดออก ซึ่งมีสาเหตุหลักๆ ได้แก่ 

1. ใช้งานมือหนักเกินไป

เช่น การพิมพ์คีย์บอร์ดติดต่อกันหลายชั่วโมง ใช้มือถือเป็นเวลานาน หรือทำงานที่ต้องกำแน่นซ้ำๆ (เช่น ช่างไม้ ช่างตัดผม)

เมื่อเส้นเอ็นที่ใช้งานบ่อยอักเสบและไม่สามารถเลื่อนผ่านปลอกหุ้มได้อย่างราบรื่น ก็จะเกิดอาการ “ติด” หรือ “ล็อค”

3. พฤติกรรมไม่ดูแลมือ

ขาดการพัก ใช้งานต่อเนื่องโดยไม่นวดมือ หรือยืดกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดการสะสมของความตึงเครียดในเส้นเอ็น

4. โรคประจำตัวที่เกี่ยวข้อง

เช่น เบาหวาน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือภาวะเส้นเอ็นตึงตัวผิดปกติ ล้วนเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดนิ้วล็อคได้ง่ายขึ้น

อาการนิ้วล็อคที่ไม่ควรมองข้าม

• เจ็บบริเวณโคนนิ้วมือ โดยเฉพาะเมื่องอหรือเหยียดนิ้ว
• ได้ยินเสียง "คลิก" หรือ "ดีด" เวลาขยับนิ้ว
• นิ้ว “ล็อค” ค้างไว้ในท่างอ ต้องใช้มืออีกข้างดัดให้กลับที่
• รู้สึกเมื่อยมือ และตึงที่บริเวณฝ่ามือ
• อาการจะรุนแรงขึ้นเมื่อตื่นนอน หรือใช้มือมากเป็นพิเศษในวันก่อนหน้า

หากมีอาการเหล่านี้ ควรเริ่มดูแลทันที ด้วยการนวดกดจุด และใช้วิธีนวดมือ ที่ถูกต้อง 

วิธีนวดมือนิ้วล็อค ให้ถูกจุด

การนวดมีจุดประสงค์หลักเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การนวดฝ่ามือ อย่างถูกต้อง สามารถช่วยให้เส้นเอ็นที่ตึงคลายตัวและฟื้นฟูได้เร็วขึ้น

ขั้นตอน วิธีนวดนิ้วล็อค อย่างมีประสิทธิภาพ

1. อุ่นมือก่อน : ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแช่มือในน้ำอุ่นประมาณ 5-10 นาที เพื่อคลายความตึงของเส้นเอ็นก่อนเริ่มนวด

2. กดจุดฝ่ามือ : ใช้หัวแม่มือของมืออีกข้างกดบริเวณโคนนิ้วที่มีอาการล็อค ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลึงเป็นวงกลมเบาๆ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จุดที่ควรกดเช่น บริเวณกึ่งกลางฝ่ามือ และแนวดิ่งจากข้อมือขึ้นไปหานิ้วที่มีปัญหา

3. นวดแนวเส้นเอ็น : ลากนิ้วขึ้น-ลงตามแนวเส้นเอ็นจากโคนนิ้วไปจนถึงปลายนิ้ว เน้นจังหวะช้าและสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและลดการบวม

4. ขยับนิ้วเบาๆ : หลังนวด ให้ลองงอและเหยียดนิ้วที่มีอาการช้าๆ โดยไม่ฝืน ถ้ามีอาการเจ็บให้หยุดพัก แล้วกลับมานวดใหม่ในรอบถัดไปการทำต่อเนื่องทุกวันอย่างน้อยวันละ 1-2 รอบ จะช่วยลดอาการนิ้วล็อคและฟื้นฟูการใช้งานของมือได้อย่างเห็นผล