Digital Detox รายวัน เคล็ดลับง่าย ๆ ให้คอได้พัก
3 วันที่ผ่านมา
Digital Detox for Your Neck: ลดหน้าจอ 1 ชม./วัน แล้วคอจะตอบสนองยังไง?
หลายคนอาจไม่รู้ว่า “การก้มมองหน้าจอนาน ๆ” ไม่ได้ทำร้ายแค่สายตา แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อคอต้องทำงานหนักตลอดเวลา จนเกิดอาการ ปวดคอเรื้อรัง, ปวดคอบ่าไหล่ หรือแม้กระทั่งปัญหา Text Neck Syndrome ซึ่งเป็นอาการที่พบมากขึ้นในยุค Work from Home และการใช้จอดิจิทัลทั้งวัน
หนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยได้คือการทำ Digital Detox หรือที่หลายคนเรียกว่า Social Media Detox หรือ โซเชียลดีท็อกซ์ เพื่อลดเวลาหน้าจอ (screen time) ลงอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง ให้คอและบ่าได้พัก และคลายแรงกดทับที่สะสมมานาน ซึ่งถือเป็นส่วนหนึ่งของการทำ Social Detoxification ที่ช่วยทั้งร่างกายและจิตใจจากภาวะ ติดโซเชียล
ทำไม “ลดหน้าจอ” ถึงช่วยคอได้จริง
อาการปวดคอเรื้อรัง, ปวดคอบ่าไหล่ หรือที่เรียกว่า Tech Neck / Text Neck Syndrome มักเกิดจากท่าทางที่ก้มศีรษะมองหน้าจอนานเกินไป เมื่อศีรษะก้มไปข้างหน้าประมาณ 30–60 องศา น้ำหนักที่กดทับลงบนกล้ามเนื้อคอและข้อต่อเพิ่มขึ้นจากปกติ 4.5–5 กก. (น้ำหนักศีรษะปกติ) ไปจนถึง 18–27 กก. เทียบเท่ากับการ “สะพายเป้หนักตลอดเวลา” โดยไม่พัก
ผลที่เกิดขึ้น
- กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องทำงานเกินกำลัง → เกิดอาการเกร็ง ตึง และล้า
- แรงกดต่อหมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น → เพิ่มความเสี่ยงหมอนรองกระดูกเสื่อม
- ท่าก้มซ้ำ ๆ นาน ๆ ทำให้สมดุลร่างกายเสียหาย → เกิดปวดคอจากคอม และปวดคอเรื้อรัง
งานวิจัยในมหาวิทยาลัยสุขภาพศาสตร์ประเทศเกาหลีใต้ พบว่า การใช้สมาร์ตโฟนเกิน 4 ชั่วโมง/วัน มีความสัมพันธ์กับการลดลงของมุมศีรษะ (craniovertebral angle) และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ (AlAbdulwahab et al., J Phys Ther Sci, 2017).
ดังนั้น การจำกัดเวลาใช้มือถือหรือทำโซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ (Social Detox) วันละเพียง 1 ชั่วโมง ถือเป็นการให้โอกาสกล้ามเนื้อคอและข้อต่อได้พัก ลดการกดทับสะสม และช่วยฟื้นสมดุลการทำงานของคอ-บ่าอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่เพียงแต่ช่วยคอเท่านั้น แต่ยังเป็นการเริ่มต้นที่ดีของการทำ Social Detoxification ทั้งร่างกายและจิตใจ ให้คุณหลุดพ้นจากภาวะ ติดโซเชียล และคืนความสมดุลของชีวิตอีกด้วย
วิธีแก้อาการปวดคอในชีวิตประจำวัน
แม้การทำ ดีจิทัลดีท็อกซ์ จะช่วยได้มาก แต่การดูแลตัวเองด้วยวิธีที่ถูกต้องก็สำคัญไม่แพ้กัน
- ปรับท่านั่งและสภาพแวดล้อมการทำงาน
- วางจอคอมพิวเตอร์ให้ระดับสายตา → ลดการก้มคอ
- เก้าอี้ควรมีพนักพิงและปรับความสูงให้เหมาะสม
- ใช้แท่นวางแล็ปท็อปหรือที่วางมือถือเพื่อเลี่ยงท่าก้ม
- การยืดเหยียดและขยับร่างกายสม่ำเสมอ ทุก ๆ 30 นาที ควรลุกขึ้นยืดหรือทำท่าง่าย ๆ เช่น:
- Neck Tilt: ท่ายืดคอ เอียงศีรษะไปทางซ้าย–ขวา ค้างไว้ 15 วินาที
- Chin Tuck: ดึงคางเข้าหาหน้าอกเล็กน้อย เพื่อปรับ postural balance
- Shoulder Roll: หมุนไหล่ไปด้านหน้า–หลัง 10 ครั้ง
- นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการประคบอุ่น
นอกจากการยืดเหยียดและการปรับท่าทางแล้ว การ นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการ ปวดคอ ปวดคอบ่าไหล่ และลดความตึงของ กล้ามเนื้อคอ ได้ตรงจุด โดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอนาน ๆ หรือ Work from Home- เทคนิคนวดกดจุดและลูกกลิ้ง: ช่วยเลียนแบบแรงกดจากมือนวดจริง ลดความเกร็งและเพิ่มความยืดหยุ่นของคอและบ่า
- การนวดพร้อมความร้อน (Heat Therapy): ความอุ่นช่วยขยายหลอดเลือด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- การนวดอย่างต่อเนื่อง: ไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นแล้ว แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้พัฒนาไปเป็น ปวดคอเรื้อรัง และเสริมประสิทธิภาพจากการยืดเหยียด
👉 งานวิจัย (systematic review) ยืนยันว่า massage therapy อย่างสม่ำเสมอสามารถลดอาการ ปวดคอเรื้อรัง ได้จริง และเมื่อทำควบคู่กับการออกกำลังกายหรือการยืดเหยียด จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ (Furlan et al., Cochrane Database, 2015).
บทบาทของเครื่องนวดคอในยุคดิจิทัล
ในปัจจุบันที่ผู้คนใช้ชีวิตติดจอมากขึ้น อุปกรณ์อย่าง หมอนนวดคอ และ ที่นวดคอไฟฟ้า ได้กลายเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดการกับอาการ ปวดคอจากคอม และ Text Neck Syndrome เครื่องนวดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระและช่วย นวดคอ บ่า ไหล่ อย่างตรงจุด เช่น เครื่องนวดคอ บ่า ไหล่ breo N6 mini ที่ผสานหัวนวดเข้ากับเทคโนโลยีความร้อน สามารถใช้งานหลังเลิกงานหรือหลังช่วงลดหน้าจอ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ กล้ามเนื้อคอ ได้พักและ คลายกล้ามเนื้อ อย่างมีประสิทธิภาพ ถือเป็นตัวช่วยเสริมที่ทำให้การทำ Digital Detox มีผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและครบวงจรยิ่งขึ้น
การใช้จอนานเสี่ยงต่อ Text Neck Syndrome และอาการปวดคอเรื้อรัง แต่คุณสามารถเริ่มป้องกันได้ตั้งแต่วันนี้ เพียงแค่ ลดหน้าจอวันละ 1 ชั่วโมง ผ่านการทำ Digital Detox หรือ Social Media Detox / โซเชียลดีท็อกซ์ ก็ช่วยลดภาระให้กล้ามเนื้อคอได้อย่างชัดเจน เสริมด้วยการยืดเหยียด ปรับท่านั่ง และใช้ตัวช่วยง่าย ๆ อย่างที่นวดคอ / หมอนนวดคอ / เครื่องนวดคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ก็ยิ่งทำให้คุณรู้สึกเบาสบายขึ้นทันที เพราะในความจริงแล้ว การพักจากจอไม่ได้แค่ช่วยให้คอและบ่าแข็งแรงขึ้นในยุค Work from Home และชีวิตติดจอ แต่ยังเป็นการให้โอกาสตัวเองได้ทำ Social Detoxification หรือ โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ คืนความสมดุลทั้งกายและใจ หลุดพ้นจากวงจร ติดโซเชียล อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณเตือน ลองเริ่ม “โซเชียลดีท็อกซ์” วันนี้ ลดหน้าจอทีละน้อย แล้วคุณจะรู้ว่าการได้พัก…มีค่ามากกว่าที่คิด
การใช้จอนานเสี่ยงต่อ Text Neck Syndrome และอาการปวดคอเรื้อรัง แต่คุณสามารถเริ่มป้องกันได้ตั้งแต่วันนี้ เพียงแค่ ลดหน้าจอวันละ 1 ชั่วโมง ผ่านการทำ Digital Detox หรือ Social Media Detox / โซเชียลดีท็อกซ์ ก็ช่วยลดภาระให้กล้ามเนื้อคอได้อย่างชัดเจน เสริมด้วยการยืดเหยียด ปรับท่านั่ง และใช้ตัวช่วยง่าย ๆ อย่างที่นวดคอ / หมอนนวดคอ / เครื่องนวดคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ก็ยิ่งทำให้คุณรู้สึกเบาสบายขึ้นทันที เพราะในความจริงแล้ว การพักจากจอไม่ได้แค่ช่วยให้คอและบ่าแข็งแรงขึ้นในยุค Work from Home และชีวิตติดจอ แต่ยังเป็นการให้โอกาสตัวเองได้ทำ Social Detoxification หรือ โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ คืนความสมดุลทั้งกายและใจ หลุดพ้นจากวงจร ติดโซเชียล อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณเตือน ลองเริ่ม “โซเชียลดีท็อกซ์” วันนี้ ลดหน้าจอทีละน้อย แล้วคุณจะรู้ว่าการได้พัก…มีค่ามากกว่าที่คิด
#บรีโอ, #breo, #breothailand, N6mini, เครื่องนวดคอบ่าไหล่, #เครื่องนวดคอ, Neck&Shoulder Massager, #ปวดคอ, #เครื่องนวด, NeckCare, NeckMassager, OfficeSyndrome, #ออฟฟิศซินโดรม
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
breothailand
บรีโอ เราเป็นผู้นำผลิตภัณฑ์เครื่องนวดแบบพกพามานานกว่า 19 ปี ได้รับออกแบบและพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเพื่อการดูแลสุขภาพและการผ่อนคลาย ได้รับรางวัลเยอรมัน เรด ด็อท, รางวัลไอเอฟ และรางวัลนานาชาติทางด้านงานดีไซน์อีกกว่า 10 รางวัล มีสิทธิบัตรงานวิจัยมากกว่า 700 สิทธิบัตร และมีสาขามากกว่า 70 ประเทศในทุกภูมิภาคของโลก อาทิ อเมริกา นิวซีแลนด์ ออสเตรเลีย ญี่ปุ่น เกาหลี เป็นต้น และวันนี้ breothailand พร้อมให้ทุกท่านได้สัมผัสประสบการณ์การผ่อนคลายด้วยตัวคุณเอง
เบอร์โทร :
อีเมล : info@breothailand.com
อีเมล : info@breothailand.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
MEMBER ZONE
กล่อง "เขียนข้อความ" กล่องที่จะให้คุณเพิ่มข้อความ รูปภาพและวิดีโอได้อย่างอิสระตามสไตล์ของคุณเอง โดยมีวิธีการแก้ไขข้อความดังตามขั้นตอนต่อไปนี้
เข้าสู่โหมดตกแต่งร้าน > คลิกเลือกที่กล่องนี้ > เลือกเมนูข้อความ
กล่อง "เขียนข้อความ" กล่องที่จะให้คุณเพิ่มข้อความ รูปภาพและวิดีโอได้อย่างอิสระตามสไตล์ของคุณเอง โดยมีวิธีการแก้ไขข้อความดังตามขั้นตอนต่อไปนี้
เข้าสู่โหมดตกแต่งร้าน > คลิกเลือกที่กล่องนี้ > เลือกเมนูข้อความ
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม