แชร์วิธีแก้ปวดคอด้วยท่ากายบริหารง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

อาการปวดคอ เส้นคอตึงเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือใช้สมาร์ตโฟนติดต่อกันหลายชั่วโมง ความตึงของกล้ามเนื้อคออาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย และส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การรู้จักสาเหตุและวิธีแก้ปวดคอจึงเป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปวดคอบ่อย ๆ เกิดจากอะไร

อาการปวดคอเกิดขึ้นจากหลายปัจจัย ซึ่งอาจเป็นปัจจัยภายในร่างกายหรือพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ได้แก่

• การนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังค่อม ศีรษะยื่นไปข้างหน้า
• การใช้สมาร์ตโฟนเป็นเวลานาน ทำให้เกิดภาวะ Text Neck Syndrome หรือคอตก
• ความเครียดสะสมทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอเกิดการเกร็งตัว
• การนอนผิดท่า หมอนรองศีรษะสูงหรือต่ำเกินไป
• ภาวะกระดูกคอเสื่อม ซึ่งมักพบในผู้ที่มีอายุเพิ่มขึ้น

6 ท่าบริหารแก้ปวดคอ

การบริหารกล้ามเนื้อคอเป็นวิธีแก้อาการปวดต้นคอที่สามารถทำได้ง่ายและช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดคอเรื้อรัง โดยมีท่าบริหารที่สามารถทำตามได้ดังนี้

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง

เริ่มต้นโดยนำมือทั้งสองข้างมาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นก้มศีรษะลงช้า ๆ พร้อมใช้มือช่วยกดศีรษะลงเบา ๆ จนรู้สึกตึงบริเวณต้นคอ ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต และควรทำวันละ 3 เซตเพื่อให้กล้ามเนื้อคอคลายตัวมากขึ้น

2. ท่าบริหารศีรษะด้านข้าง

หันศีรษะไปด้านข้างอย่างช้า ๆ ขณะทำไม่ควรเกร็งหรือยกไหล่ขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำ 5 รอบต่อข้าง วิธีแก้อาการปวดต้นคอแบบนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอและลดอาการตึงของเส้นคอได้ดี

3. ท่าจับศอก

นั่งตัวตรง ยกแขนขึ้นและงอศอก ใช้มืออีกข้างจับข้อศอกที่งอแล้วดึงไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงบริเวณไหล่และคอ ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง วิธีแก้ปวดคอนี้ช่วยลดอาการปวดบริเวณไหล่และต้นคอจากการนั่งทำงานนาน ๆ ได้ดี

4. ท่ายืนเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อคอ

ยืนตัวตรงพิงกำแพงให้ศีรษะและไหล่สัมผัสกำแพง จากนั้นกดศีรษะไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงที่บริเวณคอและไหล่ ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต และควรทำ 3 เซตต่อวัน วิธีนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและลดอาการปวดเรื้อรังได้ดี

5. ท่าหมุนไหล่

ยืนหรือนั่งให้หลังตรง จากนั้นหมุนหัวไหล่ไปข้างหน้าช้า ๆ เป็นวงกลม 10 ครั้ง แล้วหมุนไปทางด้านหลังอีก 10 ครั้ง ทำวันละ 2-3 รอบ วิธีแก้ปวดคอนี้ช่วยลดอาการเกร็งบริเวณไหล่และต้นคอที่เกิดจากการนั่งทำงานนาน ๆ ได้ดี

6. ท่าก้ม-เงยศีรษะ

เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง ก้มศีรษะลงจนคางจรดหน้าอก ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเงยหน้าขึ้นช้า ๆ ค้างไว้ 10 วินาทีเช่นกัน ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วิธีนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกต้นคอและลดอาการตึงของเส้นคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เครื่องนวดคอ ไอเทมบรรเทาอาการปวดคอจาก Breo

หากต้องการวิธีแก้ปวดคอที่สะดวกยิ่งขึ้น เครื่องนวดคอเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดต้นคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ Breo มีเครื่องนวดคอหลายรุ่นที่สามารถช่วยลดอาการปวดได้ดี โดยในบทความนี้ขอแนะนำ 2 รุ่นยอดฮิต ได้แก่

เครื่องนวดคอ breo รุ่น iNeck 3 pro ถูกออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ช่วยให้การนวดต้นคอมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการนวดแบบ 3 มิติที่ช่วยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อคอและไหล่ พร้อมระบบนวดกดจุดตามศาสตร์แพทย์แผนจีนโบราณ ใช้งานง่ายและสามารถพกพาไปใช้ได้ทุกที่

เครื่องนวดbreo รุ่น N6 mini เป็นที่นวดคออัจฉริยะที่สามารถนวดคอ บ่า และไหล่ มีระบบประคบอุ่นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดตึงของเส้นคอ เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ 

สรุปบทความ

อาการปวดคอ เส้นคอตึงเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและบริหารกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำเสมอ ท่ากายบริหารทั้ง 6 ท่าที่แนะนำสามารถช่วยลดอาการปวดและป้องกันการเกิดซ้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากต้องการตัวช่วยเพิ่มเติม เครื่องนวดคอจาก Breo เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดต้นคอได้สะดวกยิ่งขึ้น สนใจสั่งซื้อสามารถกดสั่งซื้อผ่านเว็บไซต์ Breothailand ได้เลย พร้อมบริการจัดส่งถึงบ้าน