ปวดตึงคอบ่าไหล่ จากความเครียด จะมีวิธีแก้อย่างไร

ทฤษฎีความเครียดของลาซารัส (Lazarus & Folkman, 1984) กล่าวว่า ความเครียดเป็น ความรู้สึกของบุคคลที่มีผลมาจากความไม่สมดุลระหว่างคนกับสิ่งแวดล้อม ความเครียดเป็นกระบวนการที่การตีความเหตุการณ์ของเราทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของเรา ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีในตัวเรา แต่เป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อความท้าทายหรืออันตราย เป็นกลไกที่ช่วยให้ร่างกายเอาตัวรอดจากความเครียดทางอารมณ์และทางร่างกายในชีวิตประจำวันและสถานการณ์ฉุกเฉินได้ ตัวกระตุ้นที่สามารถทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ เรียกว่า ตัวก่อความเครียด ซึ่งตัวก่อความเครียดอาจมีต้นกำเนิดมาจากภายในร่างกายของเรา เช่น ความหิว ความเหนื่อยล้า การตั้งครรภ์ ความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความกลัว ในทางกลับกัน อาจมาจากปัจจัยภายนอก ได้แก่ เสียง สัญญาณเตือน ความกดดันในการทำงาน งานที่ได้รับมอบหมาย การสอบ หรือสถานการณ์ที่อันตราย


ทำไมเมื่อเกิดความเครียดจึงเกิดอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่ ?

การศึกษาวิจัยในวารสาร BMC Musculoskeletal Disorders Journal พบว่าจากการทดสอบผู้คนเกือบ 500 คน ผู้ที่มีความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้าจะมีอาการปวดตึงกล้าม เนื้อ คอ ที่รุนแรงอย่างเห็นได้ชัดและยาวนานกว่าผู้ที่ไม่มีความเครียด และเมื่อสมองรับรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับอาการปวดตึง คอ บ่า ไหล่ แล้ว เมื่อใดก็ตามที่มีอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่ ที่มาจากสาเหตุอื่นๆ สมองก็จะตีความว่าเป็นเพราะร่างกายได้รับความเครียดอยู่ โดยความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เนื่องจากสาเหตุต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• การหดเกร็งกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อคอ และขากรรไกร เป็นกลไกการรับมือกับความเครียด อาการการเกร็งหล่านี้เกิดจากระบบประสาทอัตโนมัติที่ไม่สามารถควบคุมได้
• หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อคอและไหล่มีขนาดใหญ่ขึ้น การขยายตัวนี้มักส่งผลให้เกิดการกดทับของเส้นประสาทและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณนั้น
• อาการปวดตึงในกล้ามเนื้อทราพีเซียสและสเตนอมาสตอยด์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แผ่ขยายจากคอและไหล่ลงมาตามไขสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้รับน้ำหนักศีรษะ 4.5 kg  และจะตึงเมื่อเอนตัวไปข้างหน้าขณะที่นั่งทำงานโต๊ะ
• การรับรู้ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น (ภาวะปวดมากกว่าปกติ) นำไปสู่ความเครียดมากขึ้นโดยวงจรป้อนกลับเชิงบวก ซึ่งเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของอาการปวดเมื่อยเมื่อเกิดความเครียด

การรักษาอาการปวดคอและไหล่ที่เกิดจากความเครียด
เป้าหมายของการบำบัดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ที่เกิดจากความเครียดคือการให้ความสำคัญกับจิตใจให้มากเท่ากับกล้ามเนื้อที่ปวดตราบใดที่ความเครียดยังคงอยู่ ความเจ็บปวดก็จะรักษาหรือบรรเทาได้ยาก แม้จะใช้ยาก็ตาม วิธีรับมือจากความเครียด

• การพักผ่อน หนึ่งในวิธีการที่แนะนำมากที่สุดในการรับมือกับความเครียด ซึ่งรวมถึงการพักจากงานที่มีความเครียด ออกจากสภาพแวดล้อมที่กดดัน หรือพักจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เพื่อจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน
• การยืดกล้ามเนื้อ เมื่อรู้สึกว่าเส้นคอตึงให้ยืดคอทั้งสองข้างเป็นเวลา 10-15 วินาทีทุก ๆ  ชั่วโมง  เพื่อคลายความเครียดที่เกิดจากกิจวัตรประจำวันและการนั่งนานเกินไป
• นวดกดจุดคลายเครียด โดยใช้มืออีกข้างกำนิ้วมือแล้วใช้นิ้วโป้งค่อย ๆ นวดคลึงทีละนิ้วเป็นเวลา 4-5 นาที และหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ประสาทสัมผัสจะได้รับการกระตุ้น และช่วยปรับสมดุลพลังงานที่ส่งไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ
• การทำสมาธิหรือโยคะ อาการกล้ามเนื้อคอหดเกร็งที่เกิดจากความเครียดสามารถบรรเทาได้ด้วยการทำสมาธิแบบโยคะ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจเชื่อมโยงกับร่างกายได้ดีขึ้น
• การผ่อนคลายเชิงกลยุทธ์ จัดการความเครียดเรื้อรังโดยการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อเริ่มรู้สึกว่าปวดตึงกล้ามเนื้อโดยการโฟกัสที่กล้ามเนื้อทีละส่วน

หากต้องการวิธีแก้ปวดคอที่สะดวกยิ่งขึ้นเครื่องนวดคอเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ Breo มีเครื่องนวดคอหลายรุ่นที่สามารถช่วยลดอาการปวดตึงคอได้ดี ขอแนะนำ 2 รุ่นที่แก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพและตรงจุด  ได้แก่

เครื่องนวดคอ breo รุ่น iNeck 3 pro  เครื่องนวดคอที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอได้อย่างตรงจุด ด้วยหัวนวด 3 มิติ โดยใช้เทคนิคการแพทย์แผนจีน เช่น การดัน การกด การนวด และการบีบ มอบการนวดที่แท้จริงที่ดีกว่าการนวดด้วยมือมนุษย์ ให้การนวดรอบทิศทาง 270°  รีดเส้นข้างคอ บริเวณ กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid (กล้ามเนื้อคอด้านหน้าบริเวณข้างลำคอ ซึ่งเชื่อมต่อไปยังขมับ) ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกด้วยระบบประคบอุ่น 43℃

เครื่องนวดคอ บ่า ไหล่ breo รุ่น N6 mini ที่มอบสัมผัสประสบการณ์การนวดเหนือระดับที่คุณอาจไม่เคยสัมผัสมาก่อนดูแลครบครอบคลุมกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และสะบัก ด้วยแกนหัวนวดที่กว้างพิเศษ ครอบคลุมคอบ่าไหล่และสะบัก ให้การนวดที่แม่นยำ ตรงจุดด้วยเทคโนโลยี Hall Sensor ตรวจจับตำแน่งการนวดด้วยสนามแม่เหล็ก พร้อมหัวนวดพิเศษที่ออกแบบให้มีนูนต่ำสูงรูปดอกพลัม เข้าถึงกล้ามเนื้อชั้นใน สลายเนื้อเยื้อพังผืด ผสานกับเทคโนโลยีประคบร้อนที่คิดค้นร่วมกับมหาวิทยาลัยชั้นนำ ให้ความผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้รวดเร็วยิ่งกว่า

สรุปบทความ
อาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่สามารถเกิดขึ้นได้จากความเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์จากการทำงาน ความสัมพันธ์ ครอบครัว หรือการเรียน การบำบัดรักษาอาการปวดคอและไหล่ที่เกิดจากความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือจัดการกับอารมณ์โดยพักจากงาน ออกจากสภาพแวดล้อมหรือสถานะการณ์ที่ทำให้เครียด และการนวดคลายเส้น คลายกล้ามเนื้อที่ตึงปวด ซึ่งจะช่วยขจัดความเครียดและทำให้สามารถรับมือกับความเครียดในระยะยาวได้ดียิ่งขึ้น