นวดก่อนหรือหลังออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด?

การนวดก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น และยังช่วยให้มีสภาพจิตใจที่เหมาะสมในการออกกำลังกายอีกด้วยจะทำให้คุณผ่อนคลาย และมีสมาธิเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย เช่น

การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น : การนวดช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ไม่เพียงแต่ในส่วนของร่างกายที่ได้รับการรักษาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณโดยรอบด้วย “การนวดก่อนออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อได้” นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นยังช่วยวอร์มอัพกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง

กล้ามเนื้อตึงและคลายตัวน้อยลง : การนวดเพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดความรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อได้ เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น คุณจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นและมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย”

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการนวดควรจะเบามือและเบามือ ไม่ใช่นวดเนื้อเยื่อลึก ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อยและตึงได้ ก่อนออกกำลังกาย 

ประโยชน์ของการนวดหลังออกกำลังกาย

การนวดหลังออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยลดอาการอักเสบ และลดระยะเวลาการฟื้นตัวด้วยการเร่งการฟื้นฟูเซลล์ ข้อดีของการนวดหลังออกกำลังกายคือช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลังหรือที่เรียกกันว่า ( Delayed Onset Muscle Soreness) หรือเรียกสั้นๆว่า DOMS หากคุณเคยรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ แต่ตื่นมาด้วยอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงในหนึ่งหรือสองวันถัดมา  แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแย่ แต่มีแนวโน้มว่าเกิดจากการฉีกขาดของ เส้นใย กล้ามเนื้อในระดับจุลภาค ซึ่งนำไปสู่ การซ่อมแซมและส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโต  แต่ DOMS อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ตามปกติได้ 

ด้วยดีไซน์เลข 9 มีความโค้งเพื่อลดการเกร็งของข้อมือขณะใช้งาน จับกระชับมือให้คุณนวดกล้ามเนื้อในส่วนที่เข้าถึงยากได้สะดวกยิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มน้ำหนักเเรงนวดจากเดิม ช่วยให้การนวดเข้าถึงจุดที่เข้าถึงยากได้ดียิ่งขึ้น ออกแบบหัวนวดมาถึง 6 แบบให้เหมาะสมกับการใช้งานและการฟื้นฟูที่แตกต่างกันช่วยคลายกล้ามเนื้อได้อย่างตรงจุด ทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดตึง สามารถปรับความแรงได้ 4 ระดับ 

ระดับที่ 1  1,500 รอบ/นาที วอร์มกล้ามเนื้อ 

ระดับที่ 2  2,000รอบ/นาที สลายพังผืดอย่างรวดเร็ว เพิ่มการเคลื่อนไหว และปรับปรุงประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา

ระดับที่ 3 2,500รอบ/นาที เร่งการสลายตัวของกรดแลคติกนวดล้ำลึกกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อรวดเร็ว

ระดับที่ 4 2,900รอบ/นาที นวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเพื่อบรรเทาความตึงช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เอ็นที่ตึงได้ ลดอาการปวดเรื้อรัง
รวมถึงหัวนวดประคบอุ่นที่ให้ความร้อนเร็วใน 5 วินาทีด้วยอุณหภูมิคงที่ 45°C ซ่อมแซมการบาดเจ็บช่วยบรรเทาอาการปวดของกล้ามเนื้อ การประคบร้อนนั้นช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง หรืออักเสบลดอาการตึงบริเวณข้อ ผ่อนคลายอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล หลัง

บทสรุป

การนวดก่อน และหลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการนวดก่อนออกกำลังกายจะช่วยเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และการนวดหลังออกกำลังกายเสร็จจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยลดอาการอักเสบ และลดระยะเวลาการฟื้นตัวด้วยการเร่งการฟื้นฟูเซลล์ ช่วยบรรเทาอาการ DOMS และปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ให้ดีขึ้น