ปวดกล้ามเนื้อซ้ำจุดเดิม สัญญาณเตือน ‘พังผืด’ สะสม

พังผืด คืออะไร
พังผืด (adhesions) คือ กลุ่มเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งที่ร่างกายสร้างขึ้นมา เพื่อซ่อมแซมอาการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อในร่างกาย แต่ในหลายๆ ครั้งนั้น พังผืดที่ถูกสร้างขึ้นมานั้น ไม่ได้ยึดเกาะแค่ในบริเวณที่บาดเจ็บ แต่ยึดเกาะลามไปยังเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในบริเวณรอบข้าง จึงทำให้เนื้อเยื่อบริเวณนั้น เกิดอาการแข็ง ไม่ยืดหยุ่น และก่อให้เกิดอาการผิดปกติต่างๆ ได้แก่ อาการปวดเรื้อรัง  อาการตึงรั้ง  อาการชา อาการอ่อนแรง ปวดจุดเดิมซ้ำๆ

โดยปกติแล้วอาการผิดปกติต่างๆ ของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อนั้น มักจะเกิดจากการที่มีพังผืดไปเกาะรัดเนื้อเยื่อบริเวณนั้น ทำให้เกิดอาการปวดตึง และเกร็งตัวจนไปขัดขวางเส้นเลือดไม่ให้สามารถนำพาสารอาหาร และออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงได้เต็มที่ ทำให้ข้อต่อต่างๆ เสื่อมสภาพ และไปเบียดรบกวนเส้นประสาทส่งผลให้เกิดอาการปวด ตึง ชา อ่อนแรง ปวดจุดเดิมซ้ำๆ

โดยอาการที่พบได้บ่อยมีดังต่อไปนี้
- ปวดหลัง ปวดเอว ปวดหลังร้าวลงขา ปวดหลังร้าวมาหน้าท้อง
- ปวดสะโพก สะโพกเสื่อม ปวดก้น
- ปวดขา ขาชา ขาอ่อนแรง
- ปวด/ตึงคอ บ่าไหล่ สะบัก ปวดแขน
- แขนชา แขนอ่อนแรง ชานิ้ว
- ไมเกรน ปวดกระบอกตา ขมับ หลังหู
- ปวดเข่า เข่าเสื่อม
- ปวดข้อมือ แสบร้อนฝ่ามือ
- นิ้วล็อค
- ปวดข้อเท้า ปวดนิ้วเท้า

นวดสามารถช่วยสลายพังผืดได้อย่างไร

การนวดแก้อาการพังผืด และจุดกดเจ็บ (Trigger point) ทุกครั้งที่ทำการรักษา พังผืดจะค่อยๆ ถูกสลายออกไปเรื่อยๆ จนถึงจุดหนึ่ง เมื่อพังผืดถูกสลายจนหมด กล้ามเนื้อจะหายจากการตึง เลือดจะสามารถนำพาสารอาหาร และออกซิเจนไปเลี้ยงได้เต็มที่ และข้อต่อบริเวณนั้นๆ จะกลับมาเคลื่อนไหวได้ดีอีกครั้ง มีความยืดหยุ่น อาการปวด ตึง ชา  อ่อนแรง หรืออาการผิดปกติอื่นๆ จะหายไป ผู้มีอาการเหล่านี้จะสามารถกลับไปเคลื่อนไหวได้ทุกอิริยาบถ โดยเทคนิคการนวดสลายพังผืดที่สามารถใช้ได้มีดังนี้ 

นวดแผนไทย  (Deep Tissue Massage)

ผู้เชี่ยวชาญจะใช้เทคนิคมือที่ลึกกว่า “การนวดผ่อนคลาย” โดยใช้ปลายนิ้ว ข้อศอก หรือฝ่ามือกดลึกลงไปยังจุดตึงและพังผืด เพื่อค่อยๆคลายจุดเกาะที่เกิดพังผืด สามารถคลายพังผืดที่ซับซ้อนหรืออยู่ลึกมากได้ ตำแหน่งในการรักษาจะปรับเปลี่ยนไปตามอาการในแต่ละบุคคล
เหมาะกับ : สำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรัง เช่น เจ็บบ่ามากกว่า 3 เดือน, สะโพกตึง, นั่งผิดท่านาน ๆ

โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)

โฟมโรลช่วยคลายพังผืดและจุดเกาะของกล้ามเนื้อกับเนื้อเยื่อรอบข้าง แรงกดจากน้ำหนักตัวเมื่อกลิ้งบนโฟมจะช่วยสลายความตึงของพังผืดและเพิ่มความยืดหยุ่น วางโฟมโรลบนพื้น แล้วให้กล้ามเนื้อที่ต้องการคลายอยู่ด้านบน (เช่น หลัง ขา น่อง) กลิ้งช้า ๆ บนจุดที่รู้สึกแข็งหรือตึง ให้กลิ้งช้า (1–2 ซม./วินาที) ประมาณ 1–2 นาที/บริเวณ ถ้าพบจุดที่เจ็บ ให้หยุดกลิ้ง ค้างไว้สัก 30 วินาที
เหมาะกับ: คนทั่วไป, ผู้ที่ออกกำลังกายบ่อย หรือมีอาการตึงจากนั่งทำงาน

ปืนนวดกล้ามเนื้อ (Massage Gun)

ใช้แรงสั่นและแรงกระแทกเป็นจังหวะ  เพื่อส่งแรงนวดลึกเข้าถึง กล้ามเนื้อและพังผืด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดการตึง ปวด  และทำให้พังผืดที่ติดกันค่อย ๆ คลายตัว สามารถปรับระดับความแรงได้ถึง 3 ระดับ

-  ระดับที่1 1800 รอบ/นาที สำหรับพักผ่อนกล้ามเนื้อ

- ระดับที่2 2400 รอบ/นาที สำหรับกระตุ้นจุดฝังเข็ม

- ระดับที่3 3200 รอบ/นาที สำหรับขจัดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ

วิธีใช้เลือกใช้หัวนวด : ให้เข้าถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนได้แม่นยำกว่าเก่า

- หัวนวดทรงกรวยปลายแม่เหล็ก

ช่วยคลายจุดกดเจ็บ (Trigger Point) ได้อย่างแม่นยำ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต สลายกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

- หัวนวดทรงกลม

ให้ความยืดหยุ่น หน้าสัมผัสเสมือนนวดด้วยฝ่ามือ เหมาะสำหรับนวดบริเวณกล้ามเนื้อมัดใหญ่

- หัวนวดหลายจุด

สัมผัสนุ่ม ช่วยลดแรงกระแทก กระจายแรงนวดที่เข้าถึงกล้ามเนื้อ

การนวดสลายพังผืดอย่างถูกวิธีสามารถบรรเทาอาการเจ็บเรื้อรัง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด และคืนความยืดหยุ่นให้ร่างกายได้ โดยเมื่อใช้ร่วมกับอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเฉพาะ เช่น ปืนนวดกล้ามเนื้อ breo รุ่น Massage Gun7  ที่ให้แรงนวดลึก 10 มม. และหัวนวดปลายแม่เหล็กที่ใช้ได้กับทุกส่วนของกล้ามเนื้อ นวดได้แม่นยำ ช่วยให้คุณนวดเองได้ทุกวัน เป็นวิธีการดูแลตนเองที่ง่าย ปลอดภัย และให้ผลดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาว